簡單的減肥方法
減肥是愛美女性的終身事業(yè)，只要你掌握科學的方法，其實減肥并非是難事。那么簡單的減肥方法有哪些呢?下面小編為您介紹簡單的減肥方法有哪些。愛美的女性看看吧。
簡單的減肥方法
1、平衡飲食
既然想減肥,那么少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴飲暴食,宵夜也盡量少吃。平時假如實在是嘴饞,那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧,吃點核桃,這樣不僅有助于減肥,而且還能美容保健哦。
2、飯后散步
飯后不要急著坐著,可以到附近的公園散散步,促進消化,減少脂肪的囤積,還能去除夏季浮躁的心緒,是個不錯的心理減肥套餐。
3、少吃零食
餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品,容易導致發(fā)胖,想要減肥,理智地吃零食是減肥的好方法,餐間吃一些健康的減肥小吃,比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和減少饑餓感,對健康快速減肥非常有效。
4、正確喝水
在眾多減肥方法中,喝水減肥法是最簡單無負擔的。當然,這里所指的水是開水和礦泉水,高熱量飲料不包含在內(nèi)哦。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,而且不要喝得太急,慢慢喝最好。特別需要提醒的是,如果有時間的話,不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水,排毒效果相當不錯哦。
5、堅持有氧運動
脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法,有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
6、養(yǎng)成減肥小習慣
吃東西的速度要減慢,細嚼慢咽,不僅有助于消化,而且還能增強飽腹感;每周至少做一次家務,拖地、擦窗、洗車、收拾衣柜……在做家務的時候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量,做半小時的家務活就能消耗120卡路里。
適合減肥吃的食物
1、黃瓜
清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì),可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
2、茄子
含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
3、綠豆
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
4、香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
5、番薯
營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。
6、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。
影響運動減肥的因素
1、運動欠缺準備
我們早晨的時間非常寶貴,所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此,在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備,第二天起床就可以麻利的穿戴好,迅速出門了。
2、睡眠不足
鍛煉固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
3、鍛煉計劃太枯燥
如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調(diào)乏味的運動,這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉,比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力,避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
4、沒有熱身
由于是從睡夢中初醒,在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身,還能促進血液循環(huán)使你頭腦清醒,這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。
5、空腹鍛煉
在這時候吃早點的確很早,但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發(fā)之后,可以咀嚼一小塊食物,比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心,還可以讓你在進行強度更大,時間更長的鍛煉時子步伐更加有力,精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。
6、過多纖維類食物的攝入
盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動,但是你不能一味只吃纖維類食物,因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。
看過“簡單的減肥方法”的人還看了：
2.最簡單減肥方法