效果最好的減肥妙招
擁有苗條身材是所有女生的夢(mèng)想，很多人已經(jīng)嘗試了不同的減肥方法，但是效果并不明顯，到底怎樣減肥效果最好呢?下面小編帶你一一了解!
效果最好的減肥妙招
1、可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著
長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，會(huì)造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無(wú)法正常排出體外，同時(shí)使腹部器官受到擠壓，內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部，形成“梨形身材”。
因此，可以站著完成的工作，盡可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處于相對(duì)緊張狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出。另外，上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。
2、餓了要冷靜，選擇健康食物
泡面、餅干、薯片都不要吃，油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會(huì)帶給身體任何好處，只會(huì)幫你增加脂肪團(tuán)。
3、吃飯時(shí)，每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會(huì)更加有效。咀嚼到無(wú)味的程度再咽下極具瘦臉效果。
4、不要挑食
“全面的營(yíng)養(yǎng)”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類(lèi)蔬菜;蛋白質(zhì)主要來(lái)源于豆類(lèi)、肉、魚(yú)、家禽和蛋類(lèi);以及來(lái)自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
5、兩種方法有效減少食欲
(1)30分鐘的足底按摩：穴位按摩對(duì)控制食欲十分有效。每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復(fù)規(guī)律飲食，告別宵夜。
(2)5秒鐘按壓耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進(jìn)行效果更佳。
6、多做深呼吸
將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時(shí)，如果放在胸腔的手向上移動(dòng)而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結(jié)果就是長(zhǎng)胖。
簡(jiǎn)單易學(xué)減肥方法
選對(duì)時(shí)間讓減肥變的更容易
想要減肥成功，如果沒(méi)有生活型態(tài)的改變，無(wú)論是節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，不管你怎么樣做都很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓(xùn)練營(yíng)似的努力下，好不容易瘦下來(lái)了，然而，一旦松懈下來(lái)，體重很快的又恢復(fù)了原狀，甚至?xí)刂劣谠镜捏w重。那該怎么辦呢?想要減肥變的更容易那就要選對(duì)減肥時(shí)間。
至于根本沒(méi)有過(guò)重的人，要減肥，那可就更難了，因?yàn)椋L(zhǎng)在未過(guò)重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動(dòng)所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動(dòng)時(shí)，要消耗的熱量多半會(huì)先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類(lèi)，接下來(lái)才會(huì)輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來(lái)作為人體熱量的燃料。對(duì)于沒(méi)有達(dá)到過(guò)重標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當(dāng)然不容易，而且還可能造成體重過(guò)輕而影響健康。
晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺(jué)，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車(chē)族，也可以早一站或兩站下車(chē)，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。
脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運(yùn)動(dòng)。
下午三點(diǎn)半要吃些點(diǎn)心
為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。
睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥
為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
減肥食譜推薦
1.香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì)，不僅富含營(yíng)養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果，雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。
做法：香椿葉子洗凈，切成大小適中，加一點(diǎn)鹽腌制一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時(shí)就幫助你瘦腿了。
2.木瓜燉雪蛤
木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助于消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細(xì)骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇。
做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里，再把雪蛤一同倒入進(jìn)行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時(shí)即可。
3.米醋圓白菜
圓白菜里富含了維生素，胡蘿卜素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量，加入了一些能幫助消化的食物，對(duì)于腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。
做法：切好圓白菜，準(zhǔn)備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，再把芹菜切好，將他們放入容器里，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達(dá)到瘦腿的好效果。
4.薏仁粥
薏米有著健脾祛濕的好效果，對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)，排除體內(nèi)多余的水分很重要，尤其對(duì)于瘦腿有著更加棒。
做法：將薏米仁洗干凈，倒入鍋中，加入適量的水，在砂鍋中煮沸騰，慢慢熬制，將薏米仁煮爛之后喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜，冰糖等調(diào)味。在春夏時(shí)節(jié)可以加入百合綠豆紅豆等調(diào)味。
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