哥本哈根減肥法副作用
哥本哈根減肥法副作用
哥本哈根減肥法曾一度風行，有不少人通過這種減肥法瘦了下來，但是這種減肥法的危害不容忽視。下面小編帶你了解哥本哈根減肥法副作用，希望對你有幫助!
哥本哈根減肥法副作用
1、哥本哈根減肥法易造成貧血心跳過速
不少人在嘗試過哥本哈根減肥法后,坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅持,而多數(shù)人在減肥過程中有心率過快的問題,除了咖啡因,營養(yǎng)攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。
2、哥本哈根減肥法易造成腎臟疼痛
腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法后反饋較多的副作用之一,原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促進腎臟排出鈉及水,連續(xù)13天的“強排”作用下,腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現(xiàn)。
3、哥本哈根減肥法易引發(fā)多種疾病或致糖尿病
如果以魚肉蛋類替代主食來充饑,勢必是高蛋白高脂肪膳食,而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質(zhì)疏松、腎結石和腎功能紊亂等問題。同時,長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌,降低胰島素敏感性,最終促進糖尿病的發(fā)生。
4、哥本哈根減肥法易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)
哥本哈根減肥法食譜每天攝入熱量是在800大卡以內(nèi),按照它的食譜飲食結構吃半個月,是能改變?nèi)梭w新陳代謝模式,從而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn),甚至導致內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況。
5、哥本哈根減肥法易導致記憶力下降
腦細胞需要葡萄糖作為能量,但腦細胞無法貯存葡萄糖,需要透過血液持續(xù)供應,如果碳水化合物食品攝取不足,可能造成腦細胞所需要的葡萄糖供應減少。因此,哥本哈根減肥法中的限制碳水化合物攝入會對學習、記憶及思考力造成傷害,出現(xiàn)記憶力下降的情況。
哥本哈根減肥結束后怎么辦
1、關于主食
建議用糙米和燕麥之類粗糧來代替米飯面食這些精糧。保持每頓米飯也只吃小半碗。類似面包這類的主食,最好在1-2周內(nèi)別碰,里面的植物油不容易被吸收,還會增加腸胃負擔。
2、關于肉類
牛排、鱈魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃。因為高蛋白類食物能增加飽足感,胖友們在沒這么快恢復主食的情況下,也不要餓著肚子。
3、關于甜食
不要吃甜食!尤其是那些高熱量又甜到發(fā)膩的蛋糕。起碼在復食的兩周內(nèi)不要碰。
4、關于黑咖啡
如果你們不排斥黑咖啡的話,建議繼續(xù)每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的,有好的胖友在13天之后持續(xù)喝黑咖啡還續(xù)掉了兩斤。
4、飲食調(diào)理
一般來說我們在經(jīng)過十三天的哥本哈根減肥法之后,我們身體的新陳代謝功能就會重新調(diào)整,所以說這個時候飲食方面,只要按照我們自己的需求進行就可以,不要暴飲暴食,否則的話也是會容易反彈,每天合理飲食,營養(yǎng)均衡,這樣的話,我們的身材才能夠日久的保持。
哥本哈根減肥法注意事項
1、嚴格按照食譜執(zhí)行
在用哥本哈根減肥法期間,要嚴格按照食譜來進行,既不要少吃一個食物,也不要吃食譜以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以調(diào)換。
2、堅持進行滿13天
13天的減肥食譜中間不能中斷,需要堅持滿13天才會有減肥效果。中間如果有間斷,需要間隔比較長的時間再進行。
3、一年只使用一次
因為使用哥本哈根減肥法的食譜是嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入,其營養(yǎng)構成不符合合理膳食的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4:4:2的營養(yǎng)物質(zhì)攝入比例,所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。所以一年只能使用一次這個減肥法。
4、喝足量的水
在用哥本哈根減肥法時,要喝足量的水,可以幫助身體的新陳代謝和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。
5、經(jīng)期不要用
女性經(jīng)期時不要使用哥本哈根減肥法,因為它的食譜是沒有主食的攝入的,營養(yǎng)成分攝入不夠,容易導致出現(xiàn)氣血不足甚至貧血的情況。最佳開始時間為一個月經(jīng)周期結束后的兩周。
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