辦公室男性減肥方法

辦公室男性減肥方法

　　辦公室男白領如何減肥呢?如今減肥已經不再是女性們的專利了，隨著生活和工作的忙碌，大多數的男性飲食也開始不規律，暴飲暴食，再加上喝酒，能不胖嗎，下面就給大家講訴一下針對辦公室男人的減肥秘訣。

　　辦公室男性減肥方法

　　1、長時間久坐辦公，姿勢單一，缺乏運動。

　　2、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。人的體重和所承受的壓力會形成惡性循環，一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。

　　3、自然增重。一般男性體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

　　4、“心寬體胖”。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這就可以解釋為什么大多數已婚男性身體會像吹氣球一樣迅速發胖。

　　盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發福也不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。

　　減肥其實就是改變運動和飲食習慣的過程。日常生活中鍛煉的機會到處都有，無論從事什么工作，你都會有消耗熱量的辦法。發現它們，持之以恒，大學校園里曾經的勻稱身材會失而復得。

　　幾種有效的減肥運動

　　1、有氧運動。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;

　　2、為自己制造走路的機會。不用像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;

　　3、散步。休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　4、盡可能遠離電梯等提速代步手段。走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;

　　5、必要地“燃燒”情緒。用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘，即可幫助消耗體內熱量。科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。

　　其他男人發胖的原因

　　1.年齡增長

　　隨著年齡的增長，大多數男人的活動量逐漸減少，基礎代謝率降低，機體維持日常生活活動所需能量隨之減少，如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，則多余的熱量就會轉變為脂肪。

　　2.壓力大

　　男士到了中年，隨著社會地位的不斷提高，但壓力也會隨之增大，各種人際關系的維持，生活各方面的壓力，應酬、洽談等，都會讓男人“不堪重負”，身體各方面都會出現相應的反應，肥胖也是其中的一種。還有一部分人會因為事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定，或由于疲倦、回避現實社會中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進食，想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快，最終導致腰圍增粗。

　　3.自然增重

　　一般男性體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

　　4.“心寬體胖”

　　從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這就可以解釋為什么大多數已婚男性身體會像吹氣球一樣迅速發胖。

　　5.遺傳因素

　　社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實驗發現，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱，在進食大量食物后，仍難以感覺“飽脹”，從而導致攝食量增加。

　　男士減飲食事項

　　1、少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2、要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

　　4、多喝水。每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

　　5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。