男士秋季養(yǎng)生方法

男士秋季養(yǎng)生方法

　　很多男士覺得自己身體很健康，根本沒必要養(yǎng)生。其實，不止老年人，女性要學(xué)會養(yǎng)生，男性也同樣要重視養(yǎng)生，養(yǎng)生是通過各種方法增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的目的。

　　男士秋季養(yǎng)生方法

　　1、維生素養(yǎng)生

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C，或者富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A和維生素E。

　　2、按摩養(yǎng)生

　　秋季容易出現(xiàn)上火、炎癥，遇到這種情況不妨通過對3個穴位的刺激來進(jìn)行預(yù)防，這樣可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　3、運動養(yǎng)生

　　寒冷天氣最容易患心肺疾病，因此秋季不妨進(jìn)行適宜的中等強度運動來提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達(dá)到最大心率的60%~70%，健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　4、勤洗手養(yǎng)生

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，感冒病毒在手上能存活2小時，感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。

　　5、睡覺養(yǎng)生

　　良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來。