男士減肥健身計劃

男士減肥健身計劃

　　男士減肥健身計劃，這份男性減肥塑形健身計劃是根據世界著名球星C羅訓練總結出來的，它的原理就是高強度的無氧間歇運動能夠有效地燃燒脂肪和提高人體肌肉質量，從而達到減肥塑形的效果。男士減肥健身計劃有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　男士減肥健身計劃

　　1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

　　慢跑2分鐘，然后快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

　　2、坐姿抱球轉體

　　雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。

　　3、手低腳高俯臥撐

　　保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。

　　4、仰臥引體向上

　　雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。

　　5、力量上下臺階

　　采用兩只腳交替上下臺階，身體保持正直，每組做16個，做3組。

　　6、寬握距引體向上

　　雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。

　　7、原地徒手深蹲

　　雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，最低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。

　　減肥期間的必須養成的日常飲食習慣：

　　坐著吃飯

　　根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。

　　飯前喝湯

　　飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。

　　不要過飽

　　飲食過量，不僅因胃腸負擔過重而影響消化吸收功能，而且可導致營養過剩而引起疾病。暴飲暴食或長期過飽，均可造成消化道功能紊亂。

　　不要偏食

　　偏食可導致營養障礙、代謝失調，從而產生各種病癥。同樣的過于嗜食會造成營養過剩或影響各臟腑的功能。

　　細嚼慢咽

　　一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時。有多重效應：健腦、減肥、美容、防癌。

　　過快過燙

　　進食過快，狼吞虎咽，由于食物未能充分發揮唾液的消化作用而加重胃的負擔，往往形成胃炎或胃潰瘍;又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退，以及口腔和食道腫瘤;再如蹲食，由于血液循環障礙，可影響消化吸收，多導致食欲減退、消化功能失調。