男性減肥正確的飲食方法

男性減肥正確的飲食方法

　　不喜歡運動或者是沒時間鍛煉，還想要擁有好身材，這是在癡人說夢嗎?，想成功減肥的話，第一步就是要學會正確的飲食，這里面其實是有很大的學問哦。下面我們就來看一看男性減肥正確的飲食方法都低有哪些吧!

　　男性減肥正確的飲食方法

　　一、想減肥就別節食

　　男性們真的想要減肥成功的話，在這個過程最好不要節食，這主要是因為在減肥的過程中節食，壞處實在是太多了，減肥的時候節食不但會讓我們忍受著饑餓的煎熬，且帶來不愉悅的感覺，而且還會給我們的身體造成營養不良、新陳代謝下降等問題，最重要的是這樣做對減肥一點好處都沒有，白白遭罪而沒有理想的效果，所以，減肥時男性們一定要避免節食。

　　二、別再狼吞虎咽

　　平常我們在吃飯的時候千萬要避免出現狼吞虎咽的現象，因為這樣不但不利于身體健康，還會使我們的身體增胖;所以我們在吃飯的時候要細嚼慢咽，這對于任何一個人來說這不光是禮貌問題，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆積，也不會給腸胃帶來負擔。吃東西的時候細嚼慢咽，那么我們就可以保證在飽腹感到來之前盡量的降低了食量，吸收的熱量自然也就更小了。

　　三、一餐都不能少

　　男性朋友在減肥的時候不要老是想著減掉某一餐不吃，因為這樣的選擇是十分錯誤的。如果想要健康有效的減肥，那么，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐會對腸胃健康造成影響，不吃午餐我們身體的能量就會減少，影響代謝效率，而不吃晚餐則會產生強烈的饑餓感，對減肥同樣沒有好處。

　　四、學會清淡飲食

　　現在很多的年輕人在飲食上都特別喜歡吃重口味的食物，例如：油炸的，酸甜的等，雖然這樣的口味能夠充分滿足我們的食欲，可是熱量通常也特別高，而且久而久之還會不斷的增加我們的胃口，也容易引起便秘上火的困擾。相反清淡的食物則會滋養我們的腸胃，降低胃口，而且熱量也要少很多。

　　五、喝水也注意

　　男性在減肥期間，任何一個細節我們都需要考慮到，包括在平時喝水的一些習慣。首先，男性想要真正瘦身的話，一定要保障身體不能缺水，因為這樣會影響到正常的循環效率。其次，對水的選擇也尤為重要，我們可以喝清水、喝茶水、喝新鮮的蔬菜水果汁，而千萬要避免喝含糖過多的飲料以及碳酸飲料。

　　男性這樣飲食可以減肥

　　1.飯后選黑巧克力當甜食

　　如果減肥的男性在飲食過后想要吃些甜食，其實一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，而且熱量比較低。

　　2.補充足量的鈣質

　　想減肥的男性一定要知道這些，如果人能夠每天都攝入1800毫克的鈣，可以有效的阻止攝入80卡路里的熱量。而在喝咖啡的時候，可適量的加入脫脂 牛奶 有助于補充鈣質。

　　3.多吃點辣椒

　　想要更好的減肥就要加快身體的新陳代謝，而紅辣椒就可以做到，因為在紅辣椒當中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

　　4.選擇有機食物

　　男性在減肥的時候，在飲食上要選擇有機食物比較好，而有機面包和麥片粥就是不錯的選擇，它們當中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統面包和燕麥片。

　　5.選擇下午3點吃零食

　　男性朋友在減肥的過程不用擔心會因為吃零食而導致減肥失敗，如果真的想要吃一些零食的話，一般可以選擇在下午3點左右吃些低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

　　6.量化食物分量

　　在減肥的時候，無論吃什么，最好不要直接從包裝中取食物，或是將食物連包裝帶到沙發以及床上去吃，我們可以將食物倒在盤子上。因為盤中食物會讓我們產生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　7.湯水瘦腰方

　　將選好的瘦豬肉(大約6兩左右)洗干凈，然后切成片，再然后選冬瓜(大約1斤左右)連皮切成塊，之后將薏米(大約3兩左右)洗干凈放在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉小火煲2小時，加少許鹽調味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

　　結語：現在越來越多的肥胖男性為了自己也能夠擁有一幅完美身材，開始踏上了減肥的道路，但是由于很少有時間進行運動或是不想去運動，所以在減肥道路上徘徊不前，而我們見天所講的就是關于飲食減肥的一些方法和知識點，希望能給那些想要減肥的男性有所幫助。