男性上班健康生活常識

男性上班健康生活常識

　　我們都知道，如果不按時作息，身體健康就會受到影響，除了可以利用自己良好的生活習慣來維持身體健康之外，飲食調理也起到了非常大的作用，因此，對于那些喜歡熬夜晚睡的男性來說，不如試試下面的飲食策略來保護健康。

　　專家建議：最好統一每日早餐時間，讓其和自身作息時間相一致，否則非但吃不飽影響正常工作，還可能由于吃早餐太早、強行干擾胃腸休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。

　　能在7點左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進食為好。早餐可以選用中國傳統食物，因為它們符合醫學“半流質”飲食的要求，易于充分吸收又能補充足夠營養。像云吞、粉面、餃子、湯包、粥等，都能很好地滿足此類人群要求，而且人體消化很快，能馬上轉化為熱量。雖然北方人群習慣吃油條等油炸食品，但大多配豆漿、牛奶一起食用，也能起到幫助消化的作用。

　　最好不要在晚飯過后太晚的時間進食，因為此時會加重患者胃腸道負擔，導致其失眠或是多夢。由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而唯獨消化器官仍在堅持工作、消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，可能到凌晨才漸漸進入休息狀態，這樣容易導致人的睡眠質量大打折扣。

　　晚睡族男性的早餐選擇：

　　1.多進食較高碳水化合物、高蛋白類食物。

　　2.富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。

　　3.富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

　　4.富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。

　　5.富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆漿、果汁等。

　　6.開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。