男士健康減肥方法有哪些

男士健康減肥方法有哪些

　　都說減肥是女人的終身事業(yè)，而一到冬天卻是許多人“囤肉”的季節(jié)，特別是在各大電商不要命的瘋狂打折促銷的活動下，家里的年貨也漸漸多了起來，慢慢發(fā)現(xiàn)自己身上的肉變得越來越多，甚至影響自己的身體健康的時候，無論男女，你都要清楚知道，這是你的身體想要告訴你“主人，你該減肥了”。可是網(wǎng)上減肥方法繁多，到底什么樣的減肥方法才是適合自己的呢?什么樣的減肥方法才是健康不易反彈的呢?就讓 釀小編 來告訴大家。

　　男士健康減肥方法——運動。運動，運動，運動!運動是健康減肥其中一個必不可少的環(huán)節(jié)，無論自己多懶多不想動，甚至是你感覺自己動一下就會死掉，但只要你想減肥并且希望體重輕下來的同時有一個健碩的身材，那么你就必須要運動。

　 男士健康減肥方法——“動一下就會死掉”運動方法之蹲。選擇在飯后的半個小時緊并兩腿蹲著，蹲著的期間看電視，玩游戲等等都可以，但要注意的是必須在飯后半小時蹲。因為飯后半小時為食物吸收黃金時期，此時也是身體開始長胖的時候，所以，緊并兩腿，上身貼緊大腿蹲著可以緊實身體肌肉，使得肥肉不會亂長，平時工作生活中也可以蹲一下，當然如果要在此同時要減肥的話，拿著計步器，每天多走10000步，10000步其實就等于走20分鐘不到的路，并不多，貴在堅持，適應了以后就開始慢慢遞增，不要急于求成。

　　男士健康減肥方法——“還可以動一下”運動方法之跑。在“蹲”的基礎上，每天選擇在早上或者傍晚(為防止影響消化，請不要在飯后一小時內進行劇烈運動)慢跑15-20分鐘，適應以后開始慢慢以5分鐘/次遞增。當然光靠跑步是不行的，男性有條件的可以配合啞鈴硬舉，啞鈴反向弓步(每次5組，每組4次，)，如果是第一次接觸啞鈴請一定要記住一件事，一口吃不成一個大胖子，不要選擇自己所難以承受的，要循序漸進。

　　男士健康減肥方法——“不動會死”運動方法之盡。在“跑”的基礎上，做一系列力量訓練，啞鈴仰臥推舉，啞鈴臥推，啞鈴劃船，啞鈴前深蹲，俯臥撐(每次5組，每組4次)，逐漸遞增，如果感覺這樣仍然未能夠滿足自己的運動需求，帶上籃球、足球等與同事同學每周進行1-2次淋漓盡致的球類運動吧，但記住一件事適量，堅持。

　　男士健康減肥方法——節(jié)食。這里所講的節(jié)食并不是許多人理解上的不吃東西或者只吃很少，而是，我們采用卡路里計算器計算好我們維持正常體重一天應該吃多少卡路里，在這個基礎上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養(yǎng)護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發(fā)胖的可能性增大。

　　男士健康減肥方法——保持積極心態(tài)。