女性健康飲食

女性健康飲食

　　女性健康飲食的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下女性健康飲食都有哪些吧!

　　女性健康飲食原則

　　第一：注意含鐵食物的攝入。作為女性特有的“老朋友”月經，都回每月到訪我們。女性每月來月經會損失大量大約15--20毫克的鐵，如果補充不足，會導致缺鐵性貧血，出現面無血色，乏力，頭暈頭疼等癥狀。肉類(特別是紅肉)魚及家禽等動物性食物(包括動物的肝臟)都是鐵的很好的來源。在補鐵的時候，為了更好的吸收，搭配富含維生素C含量高的食物一起。效果會更好。

　　第二：一般女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%--0.5%的速度減少，所以補鈣就成了為了頭等大事，當然也會是會被年輕女性忽略的事情，所以建議女性朋友在這個時期攝入不要低于800毫克的鈣。當處于懷孕，哺乳期，更年期更時候不要低于1000毫克。

　　第三：作為女性，可能終身都會去追求自己認為的完美身材。所以就建議女性朋友們在飲食上不宜常吃高熱量，高脂肪，高蛋白質的食物。平時生冷，炸烤，煙熏，腌制及辛辣的食物也不宜常吃。少喝冷茶，冷咖啡，忌過量的引用濃茶及濃咖啡，以便我們很好的保養卵巢。

　　第四：作為女性適宜常吃些滋陰，養心，潤腎，疏肝的食物，能減緩歲月帶來的老化和更年期帶來的不適。做到食物多樣化，蔬菜水果不能少。此外搭配一些純植物萃取的保養品進行內外調理，往往能起到事辦公倍的效果，如美國的abinosa，是滋陰養 陰，補腎，延緩更年期的上好佳品。

　　其實對我們女性來說，讓我們健康的食材就在我們身邊，那么下面就為女性朋友們推薦一些“明星”食材，這都是讓我們健康的餐桌常客：全麥制品的食物，菠菜，油菜，番茄，瘦肉，豬肝，雞肝，鴨肝，雞蛋，鵪鶉蛋，魚，蝦，紫菜，海帶，海蜇，黃豆及其制品，紅棗，櫻桃，香蕉，桃子，核桃，芝麻，花生等。 愛美是女人的天性，但是擁有健康的身體和美好的心靈，我想是女性朋友們永恒不變的真諦。希望天下的女性朋友們健康幸福美麗。

　　女性健康飲食食譜

　　(一) 姜汁奶 牛奶加入少許姜汁(用擠壓勺擠入)，燒熱至 90 度即可，這個標準的判斷方 法就是，奶鍋邊起一圈魚眼泡就關火，不要煮沸，加入冰糖即成. ps：安神暖胃 牛奶被煮至 90 度可以完全保全營養

　　(二)椰汁西米露 西米用溫水泡十分鐘，加入少量水中火加熱十分鐘，放冰糖，倒入溫熱的椰 汁即可。 ps：越南風味，四季適宜

　　(三) 木瓜奶 木瓜對剖開去核去瓤，把果肉挖出，分成小塊，用擠壓勺擠出汁，加牛奶， 煮到 90 度。關火，加冰糖。 ps:木瓜的好處不多說了^^

　　(四) 雪肌湯 一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量， 文火煮 20~30 分鐘即成。 ps:適于經常熬夜之美女，速效恢復氣色 金絲棗推薦山東產的，要去過核的。

　　(五) 午后奶茶 立頓紅茶 1~2 包，放入茶碗中，沖入煮至 90 度牛奶，加入兩塊方糖，攪拌

　　即成。 ps:成本很低，還很好喝，小心上癮啊

　　(六) 銀耳羹 A.把銀耳去根，泡四十分鐘，加水、加冰糖、四顆金絲小棗，文火煮 20~4 0 分鐘，都可以，看你喜歡什么口感。 B. 把銀耳去根，泡四十分鐘，加入百合，和你平時不愛空口吃的，糖份比 較大的果脯，文火煮 20 分鐘，不需要加糖，味道很好。 ps:購買銀耳選擇，顏色黃的，花朵形狀自然的，不能太整齊了 第二種做法，很適合喜歡吃水煮魚、四川菜的朋友，超極下火

　　(七) 梨蜜蜜 梨去皮，剖開，去核，切塊，加適量溫水，加百合，文火煮 20~30 分鐘。 食用時加入蜂蜜。 ps:熱飲凍飲皆宜 潤喉清肺

　　(八) 紅顏湯 用兩勺紅糖，一塊生姜，加入適量水，文火煮 10 分鐘，把從藥店買回的陳 皮泡入即可。 ps:緩解肢體末端循環不暢 緩解女性生理期疼痛

　　(九) 醪糟圓子 適量湯圓粉，溫水和面，把面團揪成花生大小的小劑子，再揉成小丸子。醪 糟燒開后，下湯團，湯團浮起后，打入蛋花，關火。 ps:醪糟制做工藝不好把握，還是去超市買半成品比較方便，有的品牌味道也 不錯 這個食品非常補，尤其是對女孩子。如果怕麻煩，直接做成醪糟蛋花就可 以了

　　(十) 甘蔗荸薺湯 一段甘蔗，削皮切成小段。十個荸薺，削皮洗凈。加入足夠的水，把荸薺和 甘蔗放入同煮 20~30 分鐘。關火加冰糖。 PS:預防感冒 湯水鮮甜無比

　　(十一) 補氣湯 三小片黨參，10 克麥冬，1 克五味子，沖入開心即成。 ps:請于中藥店購買

　　(十二) 清目茶 抓一把菊花，一小把枸杞，沖入開水即成。 ps:緩解眼睛干

　　澀 適用于長期面對電腦人群

　　(十三) 山楂飲 把適量山里紅干洗凈，加足量水，小火燒至綿軟即可。加入白糖。

　　ps:助消化 冷熱飲皆可