女性健身操的健康注意事項有哪些

時間：2017-01-09 15:30:51 春娜703由分享

　　女性在做健美操的時候，也有不少東西需要注意，不然反而會危害身體的健康。現在就和學習啦小編一起來看看女性健身操的健康注意事項，希望對你有所幫助。

　　女性健身操的注意事項

　　1.跳操別超過1小時

　　跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　2.跳操時保持愉快心情

　　跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。

　　3.節奏太快容易運動量超負荷

　　健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　所以，在女性的時尚健身運動當中，健身操雖然能夠給你帶來好的效果，但是對于健身的度還是要把握好，同時需要注意健身操當中需要注意的一些事項性問題，打造屬于你的良好生活，時尚健身注意事項也不能缺少哦!

　　女性跳健身操需注意什么減肥效果更好

　　一、衛生與健康

　　健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破。

　　二、循序漸進

　　開始時，運動量不要太大，應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

　　步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

　　三、服飾建議：

　　為了更多地體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。

　　上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒適最重要。

　　四、女性應注意以下幾點

　　1.做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　2.經期做操，運動量不宜過大。

　　3.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　五、做健美操別超過1小時

　　在做健美操的時候，對于做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是別超過1個小時，持續做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經得到充分的運動，而且體內的脂肪消耗量在這個時間內也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體內的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會相應地減弱。

　　在做健美操的時候，還要根據自身體質的承受程度來制定相應的鍛煉時間，而在做健美操的時候，也要確保有足夠的時間來休息一下，讓身體緩沖過來之后再繼續做健美操。而對于初學健美操的人首次的鍛煉時間半個小時就已經足夠，然后可以在之后的時間里面慢慢地延長，按照循序漸進的進度來增加運動的時間。當體質開始增強的時候，也可以相應地提高運動的強度和節奏。

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