女人更年期怎樣保養有什么方法
女人更年期怎樣保養有什么方法
女性更年期是一個重要的轉折點，女性朋友需要做好期間的保養工作。下面是有女人更年期保養方法，歡迎參閱。
女人更年期保養方法
1、女人更年期保養之日常習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、女人更年期保養之情緒調節
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
3、女人更年期保養之運動鍛煉
運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉，適當的身體鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。注意勞逸結合，工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝咖啡，以保持良好的睡眠。
4、女人更年期保養之飲食調理
新鮮的蔬果含有非常豐富的維C，能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養，可以幫助緩解身體方面的諸多不適。粗糧是營養很好的一種食物，對更年期患者有很好的效果，對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗糧還可以改善更年期失眠。碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食，脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，至于食鹽應控制在每天5克以下。
女人更年期的心理變化
1、焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產生敵對情緒，精神分散難以集中。
2、悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產生感到顧慮重重，甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。
3、個性及行為的改變。這些改變表現為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望，在單位和社會交往中人際關系往往不夠協調。 以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現出來，而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化的規律，做好自我調節。
女人更年期的癥狀
1、體重增加。常見的是腰部和下腹增胖。
2、指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
3、皮膚干燥或瘙癢。激素變化會導致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
4、體味變化。激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。
5、眼睛發干。干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
6、緊張焦慮。焦慮也是更年期一大信號，具體癥狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
7、記憶差錯。由于卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。
8、情緒不定。卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑郁等情緒波動。
9、脫發或頭發變稀。由于發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發或頭發變稀接踵而至。
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