孕晚期焦慮的緩解方法
孕晚期焦慮的緩解方法
臨近分娩的時(shí)候，孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒。所以孕媽媽需要更加注意孕晚期的保健。那么孕晚期焦慮怎么緩解?下面小編帶你一一了解!
孕晚期焦慮的緩解方法
1、拍照紀(jì)念
妊娠晚期大部分孕媽媽不愿意留影,由于面部無(wú)光澤、身體浮腫、膚色發(fā)暗等等,可是分娩過(guò)后,也會(huì)因缺少這段美好的時(shí)光的紀(jì)念而感到遺憾,所以分娩前,要留下一量張大腹便便的紀(jì)念照。到附近的公園或休閑處拍照,能使孕媽媽忘卻對(duì)分娩的恐懼,心情也會(huì)變得爽朗,從而減輕焦慮的情緒。這個(gè)時(shí)期的紀(jì)念照也是留給孩子的珍貴禮物。有條件的孕媽媽也可以去拍孕婦寫真哦。
2、接觸外面
孕晚期不要因?yàn)樯眢w笨重而不愿意出門,就整日躺在床上把注意力集中到對(duì)未來(lái)生活的擔(dān)憂上。每天早晚可以出去散散步,呼吸一下新鮮空氣,感受一下生活的真實(shí)和忙碌,給自己的未來(lái)規(guī)劃一個(gè)努力的目標(biāo),這也是放松緊張情緒的有效方法。
3、了解生育知識(shí)
要明確分娩是一種自然的生理現(xiàn)象。如果從臨產(chǎn)開(kāi)始就心中有數(shù),泰然處之,疼痛就不會(huì)那么嚴(yán)重了。還可以多看看親子類的網(wǎng)站和論壇,和一些媽媽們交流,討教一些經(jīng)驗(yàn)。
4、定期產(chǎn)檢
只要進(jìn)行正常的產(chǎn)前檢查,醫(yī)院可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,提前干預(yù)。自我觀察和監(jiān)測(cè)也很重要,了解每天的胎動(dòng)是否規(guī)律,有沒(méi)有頭暈、氣喘等不適癥狀。
5、家人疏導(dǎo)
出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥狀時(shí),多與家人溝通交流,及時(shí)分享自己的情緒狀態(tài),告知家人自己出現(xiàn)的情緒障礙,家人也可及時(shí)給予疏導(dǎo),幫其慢慢消除緊張焦慮的心理。丈夫要理解妻子情緒上的波動(dòng),耐心傾聽(tīng)妻子訴說(shuō),給予妻子鼓勵(lì)和安慰,打消其心中顧慮。
孕晚期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1、補(bǔ)充足量的鈣。孕晚期,孕婦對(duì)鈣的需要量明顯增加,因?yàn)樘貉例X、骨骼鈣化需要大量的鈣,孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋。
2、補(bǔ)充足量的維生素b1。如果這時(shí)孕婦補(bǔ)充維生素b1不足,會(huì)出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀,甚至影響生產(chǎn)時(shí)孕婦的子宮收縮,導(dǎo)致難產(chǎn),所以孕婦要多吃富含維生素b1的粗糧。
3、這一階段除正餐外,孕婦要加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。
孕晚期保健注意事項(xiàng)
1、按時(shí)產(chǎn)檢。28-36周時(shí),每?jī)芍軝z查一次,36周后每周檢查一次。到40周后就要每3天查一次。
2、控制糖喝鹽的攝入。孕晚期要防治妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生。注意:孕晚期正是胎寶寶長(zhǎng)身體的時(shí)候,孕媽媽需要的鈣和鐵也會(huì)進(jìn)一步增加,每天可以多吃海帶,甲亢的孕媽除外。
3、保證充足的睡眠。每天晚上保證睡8個(gè)小時(shí),午休1個(gè)小時(shí)為佳。睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)以左側(cè)臥為主,這樣可減少子宮對(duì)血管的壓迫,保證胎盤血供和回心血量。
4、每天清洗外陰。進(jìn)入孕晚期,準(zhǔn)媽媽白帶會(huì)增多,每天都要清洗外陰,更換內(nèi)褲,保持衛(wèi)生干凈。如果孕媽出現(xiàn)陰部瘙癢、白帶呈黃色并且?guī)а讕в挟愇兜惹闆r,可能是患上陰道炎了,要及早到醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療。
5、孕晚期也要適量運(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)萬(wàn)不可以的,孕晚期雖然行動(dòng)不便,但輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)還是要做的哦!比如孕婦操、散步、瑜伽等,這些運(yùn)動(dòng)既有助于胎兒發(fā)育,同時(shí)也能為分娩做好體力準(zhǔn)備哦!
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