孕期焦慮的改善方法
女性懷孕后，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了巨大的變化， 種種因素都使準媽媽的心理處于焦慮的狀態(tài)，嚴重者會情緒不穩(wěn)。下面小編帶你了解孕期焦慮的改善方法，希望對你有幫助!
孕期焦慮的改善方法
1、孕前做好充足的思想準備
焦慮是懷孕期間精神障礙的主要表現(xiàn)。焦慮情緒主要表現(xiàn)為懷疑自己的能力,放大自己的失敗、憂慮、緊張、不安、依賴性很強、獨立性很差,身體應(yīng)教方面表現(xiàn)為行動刻板,睡眠不寧,注意力難以集中等,嚴重者可發(fā)展為妊娠焦慮癥。首先提前打“預(yù)防針”。在孕前和孕早期,就從心理上接受懷孕期形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣的變化,做好充足的思想準備。還要接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的生活和工作問題,始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。多與母親和婆婆等長輩交流,直接了解一些小常識。從電視、報刊等媒體上學(xué)習(xí)一些懷孕期保健知識,積極參加準媽媽俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題。
2、家人要給孕婦更多的體貼
孕婦要在思想上認識到,任何喜悅的收獲都是來之不易,分娩過程中短暫的陣痛是自然現(xiàn)象,再說目前醫(yī)學(xué)這么發(fā)達,只要自己不過分緊張,分娩是不會有問題的,更不應(yīng)為生男生女而自尋煩惱。,胸襟要開闊,不要小肚雞腸,斤斤計較。研究表明良好的心態(tài)是化解“有焦慮癥怎么辦”情緒困擾的關(guān)鍵因素之一。不要輕信一些沒有科學(xué)依據(jù)的道聽途說,應(yīng)定期到婦幼保健院檢查,向?qū)＜易稍円恍﹩栴},做到心里有數(shù)。孕婦的家人要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰,這也能幫助孕婦克服焦慮情緒、保持心情愉快。
3、輕松愉快的家庭氛圍
一個雅靜、整潔、柔和的生活環(huán)境,可以讓孕媽咪心情變得優(yōu)美放松。而在家庭的人際關(guān)系方面,準媽媽也應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的情緒,不能把家人的關(guān)心和疼愛當(dāng)成理所當(dāng)然的享受。而應(yīng)該平和地與家人相處,共同分享寶寶的成長之路。當(dāng)準媽媽在生活中遇到不順心或不愉快的事,關(guān)鍵要學(xué)會善于進行自我調(diào)節(jié),轉(zhuǎn)移注意力。在發(fā)泄方式的選擇上,應(yīng)該注意孕媽咪的身份,喝酒抽煙時切忌不可的,可以適當(dāng)裝點一下居室、去景色優(yōu)美的地方散散步。
孕期焦慮吃的食物
1、孕期焦慮多吃深海魚
準媽媽可以在產(chǎn)前多吃深海魚,如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,并增加血清素的分泌,從而可適當(dāng)緩解緊張情緒,明顯減輕抑郁癥狀,如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀,一定要多吃魚哦。
2、孕期焦慮多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)不僅對媽媽們有益,對日后肚中的寶寶的生長發(fā)育也是大有裨益的。其實對于蛋白質(zhì)的補充,相信媽媽們都有很多的經(jīng)驗,在這里,小編要提出的建議是,媽媽們不僅要進食動物蛋白,例如豬肉、牛肉、雞肉、魚類等肉類以及新鮮的海鮮類食物,植物蛋白也是不能被忽略的一個蛋白質(zhì)補充的重要來源,譬如黃豆、豆腐等各種豆類。
孕期焦慮的癥狀
1、孕期焦慮癥狀之壓力大睡不好
引起孕期睡不好的各種原因中,除了因為孕期激素引起的變化以及身體變化所帶來的不便等原因之外,還有一大原因就是心理壓力大。以葉子為例,擔(dān)心寶寶是否健康、擔(dān)心生下女兒不受寵、擔(dān)心寶寶生下來之后經(jīng)濟壓力大等,都會引起孕期睡不好。這是孕期焦慮癥的一大表現(xiàn)。
2、孕期焦慮癥狀之對未來無名的擔(dān)心
這一點在孕期會表現(xiàn)的非常明顯,孕婦總是擔(dān)心自己的未來和孩子的危害,還會幻想孩子會不會患上疾病等,孕期焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心,他們擔(dān)心自己的親人、自己的孩子、自己的健康等,這種行為表現(xiàn)是最明顯的焦慮癥的行為表現(xiàn)。
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