孕婦幾個月可以開始補鈣
孕婦幾個月可以開始補鈣
當女性懷孕以后，就必須要做好補鈣的準備，因為鈣對懷孕的女性來說是相當的重要的。那么孕婦幾個月開始補鈣呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
孕婦幾個月開始補鈣
孕婦幾個月開始補鈣,有的人認為是懷孕以后就可以補鈣,有的人認為懷孕六七個月再開始補鈣等。專家講,在懷孕早期的時候鈣還足夠女性與胎兒吸收,所以早期不需要補鈣。
孕中期,大概孕4月左右開始,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克。這時,我們每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕后期,是胎兒生長發育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從你的身體里“搶”,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
孕婦補鈣的食物有哪些
1、牛奶及奶制品:半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,專家建議孕婦,在平時補鈣的食物最好是將牛奶最為首選,酸奶、奶酪、奶片等,這些都是不錯的補鈣食物。
2、海帶、蝦皮及海產品:幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質,其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質是最高的。
3、豆制品:無論是大豆還是加工而成的豆制品,其中所含有的鈣質都是我們人體鈣質的主要來源,而且大豆還是高蛋白食物。
4、蔬菜:在蔬菜中同樣含有大量的鈣質,比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。可以說蔬菜也是補鈣的食物之一。
5、堅果類:堅果也是補鈣的食物。堅果中同樣含有人體所必須的鈣元素,并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
適合孕婦補鈣的水果
1、蘋果:它含有多種維生素、礦物質以及細纖維等,這些對于寶寶的生長發育都是有幫助的。
2、櫻桃:櫻桃中所含有的鐵質很豐富,幾乎相當于蘋果、橘子、梨的20倍,另外它還含有胡蘿卜素、維生素、檸檬酸以及鈣、磷等營養成分,多多食用的話對于補血以及補鈣都是很不錯的。
3、葡萄:葡萄中含有鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿卜素、維生素等營養元素,營養極為豐富,是孕媽媽孕期水果中不可或缺的。
4、秋梨:秋梨具有潤喉降壓、清心潤肺、止渴生津的功效,它本身所富含的營養成分對于治療妊娠水腫及妊娠高血壓等都有所幫助,同時它也是孕婦補鈣水果中不錯的搭配水果。
孕婦補鈣的飲食禁忌
1、草酸--菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是,一些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。
2、植酸--大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
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