女人氣血不足如何調(diào)理_吃什么好
女人氣血不足如何調(diào)理_吃什么好
氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛。氣血不足的結(jié)果會導(dǎo)致臟腑功能的減退，引起容顏和身體早衰的病變。那么氣血不足如何調(diào)理?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女人氣血不足的調(diào)理，一起來看看吧。
女人氣血不足的癥狀
1、從皮膚上來說，氣血不足會導(dǎo)致面色蒼白、面色萎黃、色斑、黃褐斑、面部皮膚粗糙無光澤。
2、從身體狀況來說，氣血不足會引起手足冰涼(或者過熱)，指甲半月消失，失眠心慌、煩躁不安、身體疲倦無活力、記憶力衰退、頭發(fā)干枯分叉等等。
3、從月經(jīng)上反應(yīng)，女性氣血不足會引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)量少、月經(jīng)提前、月經(jīng)推遲，月經(jīng)顏色暗紅、月經(jīng)有血塊、痛經(jīng)、經(jīng)常乳房脹痛、月經(jīng)經(jīng)期不規(guī)律等等。
此外，牙齦萎縮;手心偏熱、出汗或手冰冷;眼白顏色混濁發(fā)黃;耳朵顏色暗淡缺乏光澤、斑點(diǎn)皺紋多等也屬于氣血不足的表現(xiàn)，需要及時調(diào)理。
女人氣血不足如何調(diào)理
1、多運(yùn)動
氣血不足如何調(diào)理?并非吃些補(bǔ)血食物就可以了。運(yùn)動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
平時可選擇一項自己喜愛的運(yùn)動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運(yùn)動前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動開的同時，降低心臟負(fù)荷。
2、改善睡眠
睡眠質(zhì)量不好的人，也容易導(dǎo)致氣血不足，因此，想要改善氣血不足的癥狀就應(yīng)該從睡眠入手。建議在晚上泡腳，可以起到改善睡眠的作用，也可以營造良好的睡眠環(huán)境，更容易入睡。
3、調(diào)脾胃
脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認(rèn)為血液是通過脾胃運(yùn)化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療氣血不足必須重視調(diào)理脾胃。飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
4、養(yǎng)肝血
肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。此外，“人臥血?dú)w肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍。
肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。
5、中醫(yī)按摩
氣血不足的朋友也可以通過中醫(yī)按摩的方法來達(dá)到補(bǔ)氣血的目的，常見的按摩部位有腳底心、腋窩、前胸、脊柱、肚臍等。另外，也可以按摩相關(guān)的穴位，比如足三里、穴海、太溪、神門等。經(jīng)常按摩這些部位可以起到補(bǔ)氣血的作用。
女人補(bǔ)氣血的食療方
1、黑米養(yǎng)顏補(bǔ)血粥
材料：黑米、桂圓、紅棗、山藥、紅糖。
做法：黑米入鍋加適量清水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至八成熟，加入桂圓、紅棗、山藥熬成稠粥，加入紅糖調(diào)味即可。
2、核桃燕麥粥
材料：核桃、燕麥、紅棗、龍眼。
做法：把清洗干凈的核桃、燕麥、紅棗、龍眼干倒進(jìn)電飯鍋里，加入適量清水，煮至濃稠即可。
3、當(dāng)歸紅棗排骨湯
材料：排骨、姜蔥、當(dāng)歸、枸杞、紅棗、鹽、雞精。
做法：將洗凈血水的排骨放入砂鍋加入蔥、姜片、當(dāng)歸、枸杞、紅棗，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，燉至排骨酥爛，加鹽、雞精調(diào)味即可。
4、木瓜銀耳湯
材料：銀耳、紅棗、冰糖、木瓜。
做法：將泡發(fā)好的銀耳下鍋煮開，加入紅棗轉(zhuǎn)小火熬半小時，下冰糖和木瓜煮開即可盛起飲用。
5、當(dāng)歸燉豬蹄
材料：豬蹄兩只，當(dāng)歸50克，蔥、姜、料酒、花椒、鹽等適量。
做法：將豬蹄洗凈切成大塊，在開水中煮兩分鐘，去其腥味，撈出。然后再在鍋內(nèi)加水燒開放入豬蹄，加入當(dāng)歸及調(diào)料適量，用旺火燒開，改用文火煮至豬蹄熟爛。
6、歸參山藥豬腰
材料：當(dāng)歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克，醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。
做法：將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內(nèi);將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi);在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里;將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片拌勻即成。
另外，現(xiàn)代的人們因熬夜也會損耗體內(nèi)的氣血，所以還要早睡早起，保持充足的睡眠，盡量減少氣血的損耗，也等于是在補(bǔ)氣血。
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