女性養(yǎng)生方法

女性養(yǎng)生方法

　　人過三十，女人們漸漸不再把自己當成年輕的女孩。四十歲的女人，更是家庭的頂梁柱，孩子、老公、父母、公婆、工作、家務……樣樣都要操心，衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。女性養(yǎng)生方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　方法：吃抗氧化物

　　我的飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”

　　天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。

　　我每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會達到200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。

　　在調(diào)配主食的時候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

　　方法：充足的鈣

　　我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶

　　女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。

　　多年來，我每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用，又不會引起蛋白質(zhì)過剩或者慢性病危險增加的問題。

　　方法：足量膳食纖維

　　我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細糧

　　不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險。

　　注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纖維，而經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾才吃。

　　方法：平衡蛋白質(zhì)

　　我的飲食秘笈：沒有魚肉豆蛋補，蛋白攝入重平衡

　　攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復，卻不會給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。

　　如果我某天飲食中沒有魚肉類，就會吃些豆制品和豆子，再多吃一個雞蛋作為彌補。但是，蛋白質(zhì)過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之后，我會在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

　　方法：要“天然”

　　我的飲食秘笈：“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種

　　盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之后更好一些。

　　我的家里幾乎看不到餅干、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類，零食只有水果、堅果和酸奶。

　　無論平時多忙，我總會給自己至少做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。

　　方法：充足的維生素

　　我的飲食秘笈：正常飲食不偏食，維生素攝入足又全

　　維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。最近發(fā)現(xiàn)，維生素K能預防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預防肥胖。

　　我從不偏食，幾乎每天吃粗糧和豆類，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。

　　方法：紅潤容顏

　　我的飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅果

　　青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。

　　我不是每天吃瘦肉和魚，大概每周吃3~4次。但我會注意不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養(yǎng)作用，在早餐時吃最好，不會令人發(fā)胖。

　　方法：植物雌激素

　　我的飲食秘笈：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣

　　大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。

　　在大豆食品當中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進一步提高。

　　我經(jīng)常食用大豆食品，形式多樣，有時早上喝一碗豆?jié){，有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥，有時吃水豆腐，有時用豆腐干替代肉來炒菜，也有時候吃一小盒納豆，加點醬油和醋后，它的味道并不難接受。

　　■自測指南

　　測測你的飲食抗衰老指數(shù)

　　以下小問卷可幫你大致估算自己飲食的抗衰老指數(shù)：

　　1.你每天能吃到200克深綠色蔬菜嗎?

　　2.你每天吃早飯嗎?早飯中包括淀粉類食品、富含蛋白質(zhì)食品和蔬菜水果嗎?

　　3.你每天喝1~2小杯活菌酸奶(不包括酸奶飲料和乳酸菌飲料)嗎?

　　4.你每周吃3次以上的粗糧、全麥或薯類嗎?

　　5.你每周有4次以上吃豆?jié){、豆奶和其他豆制品嗎?

　　6.你每天吃的肉類或魚類不低于50克，也不高于150克?

　　7.如果一天當中沒有吃魚肉類，你一定會吃雞蛋或豆制品作為彌補嗎?

　　8.你很少在餐館里參加酒宴嗎(每周少于2次)?

　　9.你總是讓自己保持七成飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別饑餓?

　　10.你很少用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類來代替一餐(每周少于2次)嗎?

　　如果答案為肯定的，則每題為自己加1分。分數(shù)越高，則抗衰老能力越強。