夏季養(yǎng)生吃什么食物好

夏季養(yǎng)生吃什么食物好

　　夏季也是一個需要養(yǎng)生的季節(jié)，那夏季的時候要如何養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生吃什么食物比較好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生吃什么食物好，希望能幫到你。

　　夏季養(yǎng)生吃什么食物好

　　1、鴨蛋補(bǔ)夏

　　俗傳，立夏吃蛋，叫做“補(bǔ)夏”，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

　　2、蓮子養(yǎng)心

　　養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

　　3、章魚補(bǔ)血

　　章魚有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營養(yǎng)不良之人食用。

　　4、草莓解毒

　　夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。

　　5、萵苣通氣

　　萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

　　6、草菇抗癌

　　草菇蛋白質(zhì)中，人體八種必需氨基酸齊全、含量高，占氨基酸總量的38.2%，可抑制癌細(xì)胞生長，特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強(qiáng)肝腎的活力。

　　7、豌豆清腸

　　豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

　　8、茄子抗老

　　夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

　　夏天養(yǎng)生要注意什么

　　多喝水。

　　夏天出汗較多，一定要多喝水，而且喝水的時候，喝溫水比較好。

　　在夏天一定要注意時刻補(bǔ)水，不然即使是在夏天，哪怕天氣潮濕也會引起皮膚干燥，皮膚上的皺紋變多，反而會加速人體的衰老。也可以喝一些茶葉、礦泉水、蘋果汁等，也是可以解渴的飲料。

　　休息好。

　　夏天的時候日照時間長，天亮的早，太陽落山晚，白天特別長。這時候很多人會晚睡早起，這樣是不利于身體健康的。建議大家在夏天注意中午的午睡，下午困的時候，也要注意休息的場所。不要在通風(fēng)處的陰涼處、樓道、屋檐下睡覺，避免著涼。睡覺的時候不要坐著睡、趴在桌子上睡，也不要開著電風(fēng)扇睡覺。晚睡睡覺開空調(diào)要注意調(diào)節(jié)到睡眠模式，溫度也不要太低，最好26度以上。

　　不要久坐辦公室。

　　夏天天氣炎熱，然而大部分的辦公室會開著舒適的空調(diào)。不過上班族們，不要長時間的坐在空調(diào)房中，要隔一段時間起身運(yùn)動一下，伸展一下身體。如果一直在空調(diào)房里，時間久了也會引起頭痛、腰肌勞損等“空調(diào)病”。

　　注意防濕。

　　夏天雖熱炎熱，但是也不要一直在陰涼處。要注意定期曬曬陽光，不要吃過多的涼性食物，比如冰糕、冰啤酒飲料等，不要讓體內(nèi)進(jìn)入太多的濕氣和寒氣。

　　注意飲食。

　　夏天要多吃一些“苦”。夏天要多吃一些清暑、健脾的食物，食物要選擇的甘涼、清潤，比如苦瓜、苦菜、冬瓜等蔬菜，小麥等主食，水果可以吃一些西瓜。滋陰補(bǔ)氣的食物也可以適當(dāng)攝取，比如一些青魚、鯰魚等魚類。

　　注意營養(yǎng)素的攝取。

　　夏天出汗多，隨著汗液會排出一些人體內(nèi)需要的營養(yǎng)素，比如鹽分、鉀、維生素等。在夏天呢，我們要注意補(bǔ)充這方面的營養(yǎng)。否則可能會引起人的頭昏、渾身無力等癥狀，多吃一些新鮮的蔬菜和水果就變的尤為重要了，多喝茶也可以補(bǔ)充一些鉀。

　　穿衣注意。

　　在夏天除了天氣炎熱，還有很多小蟲子，尤其以蚊子最為招人煩。那么夏天我們要盡量穿淺色的衣服，蚊子喜陰，會往陰暗的地方飛。而深色衣服相比淺色就更招蚊子。另外，深色衣服更能吸收太陽光，會比淺色衣服更吸熱，在夏天也是盡量少穿為妙。

　　適量運(yùn)動。

　　有人覺得夏天容易出汗，可能減肥效果更好，就拼命的運(yùn)動出汗。其實(shí)，在夏天的運(yùn)動，要以出微汗為宜，不宜太過劇烈運(yùn)動，容易出現(xiàn)中暑、脫水等現(xiàn)象。如果是保持健身的朋友，不妨試試慢走、太極拳等這樣的不太激烈的運(yùn)動。