吃什么食物抗衰老

吃什么食物抗衰老

　　衰老是一種自然規(guī)律，因此，我們不可能違背這個(gè)規(guī)律。但是，當(dāng)人們采用良好的生活習(xí)慣和保健措施，就可以有效地延緩衰老。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹吃什么食物抗衰老，希望能幫到你。

　　吃什么食物抗衰老

　　【魚肉】

　　推薦理由：魚肉中含有大量蛋白質(zhì)!魚類是最佳蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，海鮮類還富含鋅，有益身體健康。

　　【西蘭花】

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。西蘭花在植物學(xué)分類上屬于十字花科，而開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　【冬瓜】

　　推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　【洋蔥】

　　推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老。

　　【豆腐】

　　推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可有效調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素平衡。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

　　【圓白菜】

　　推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

　　【蘋果】

　　推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

　　【胡蘿卜】

　　推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。

　　【西紅柿】

　　推薦理由：防癌，給你好食欲，維持旺盛精力，美白皮膚。

　　【菠菜】

　　推薦理由：菠菜可強(qiáng)化體質(zhì)、保養(yǎng)皮膚、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、使人遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

　　【橙子】

　　推薦理由：防癌。一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。

　　如何抗衰老

　　秘密一：護(hù)好臉蛋

　　女性30歲時(shí)，臉部皮膚開始下垂，表皮出現(xiàn)輕微皺紋。古方中醫(yī)建議，每天使用強(qiáng)效防曬霜;每晚使用含維生素A或類維生素A的晚霜，促進(jìn)面部皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)。

　　秘密二：關(guān)愛乳房

　　懷孕、哺乳都會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。鍛煉胸部肌肉會(huì)改善外觀。訓(xùn)練時(shí)最好佩戴運(yùn)動(dòng)胸罩，防止乳房大幅度抖動(dòng)，加重下垂。

　　秘密三：保持“陽光”心情

　　抑郁會(huì)導(dǎo)致女性未老先衰。女性攝入足量的B族維生素，有助于消除抑郁。

　　秘密四：睡好覺

　　圍絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問題。睡不好會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鎂快速流失，女性應(yīng)該補(bǔ)充鎂。

　　秘密五：防粗腰

　　激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗。每周5天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘的運(yùn)動(dòng)模式比每周三天，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)模式效果更好。

　　秘密六：保智力

　　女性的大腦從40歲開始走下坡路。參加學(xué)習(xí)班，學(xué)烹調(diào)、樂器等全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。

　　秘密七：減少疼痛

　　50歲之后，由于關(guān)節(jié)軟骨退化，骨關(guān)節(jié)炎開始發(fā)作。慢跑、騎自行車以及游泳等運(yùn)動(dòng)最適合該年齡段女性減少疼痛。