蘋果減肥食譜大全有哪些

蘋果減肥食譜大全有哪些

　　三月不減肥，夏季徒傷悲，是時候該狠下心減肥了。下面由學習啦小編為大家介紹蘋果減肥食譜大全希望能幫到你。

　　蘋果減肥食譜大全

　　1、蘋果醬紅茶

　　熱量：34kcal / 烹調時間：5分鐘

　　材料(2人份)：

　　蘋果果醬2勺、紅茶茶包1個、開水300毫升。

　　做法：

　　1、預先用80-90℃的開水沖泡紅茶。

　　2、將蘋果果醬用勺子饒到被子里。

　　3、最后將沖泡好的紅茶倒入杯子中，用勺子攪拌后即可飲用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來搭配著喝。

　　2、炒蘋果拌酸奶

　　熱量：106kcal / 烹調時間：20分鐘

　　材料(2人份)：

　　蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升、玉桂粉適量。

　　做法：

　　1、將蘋果洗凈后，切開4-6等分，去皮去芯，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水里浸泡后，隔掉水分。

　　2、用牛油涂滿平底鍋，將蘋果炒一下，去掉水汽。

　　3、待蘋果果肉變得有點透明，就加入低聚糖和檸檬汁，繼續炒一下炒至金黃色后用中火再烤一下。

　　4、在碗中倒入無糖酸奶，將炒好的蘋果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。

　　3、海帶泡菜拌蘋果

　　熱量：33kcal / 烹調時間：5分鐘

　　材料(4人份)：

　　蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。

　　做法：

　　1、將蘋果洗凈后去芯，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點。

　　2、將泡好的海帶切小，與蘋果、泡菜攪拌一下，最后撒上白芝麻。

　　4、蘋果果凍

　　熱量：75kcal / 烹調時間：1小時10分鐘

　　材料(4人份)：

　　蘋果半個、鮮榨蘋果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。

　　做法：

　　1、將蘋果去皮切丁，放入小杯子中。

　　2、在鍋中倒入蘋果汁和砂糖，開火煮熱，令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關火，倒入果凍粉攪拌。

　　3、將鍋放在冰水中，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷凍1小時凝固即可食用。

　　5、蘋果摩絲

　　熱量：48kcal / 烹調時間：20分鐘

　　材料(4人份)：

　　鮮榨蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁1勺。

　　做法：

　　1、將蛋白倒入碗中，攪拌成奶油狀。

　　2、在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加熱后，用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。

　　3、將裝有蛋白的碗放置于冰水中，加入剛煮好的蘋果果汁的1/4，攪拌均勻，最后加點檸檬汁，再攪拌成奶泡裝即可。

　　6、蘋果拌黃瓜

　　熱量：38kcal / 烹調時間：10分鐘

　　材料(2人份)：

　　蘋果1/4個、黃瓜1根、甜醋2勺。

　　做法：

　　1、將黃瓜豎著切4厘米，橫著切開4等分后，用勺子掛掉瓜囊，用開水稍微焯一下后用白開水沖洗，隔掉水分。

　　2、同時再將蘋果去皮去芯，切開小塊，與黃瓜一起放到碗中，加點甜醋拌著吃。

　　7、金針菇菠菜蘋果沙拉

　　熱量：33kcal / 烹調時間：15分鐘

　　材料(2人份)：

　　蘋果1/4個、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半束、金針菇適量。

　　做法：

　　1、蘋果去皮去芯，用廚房工具磨成蘋果茸，加入檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均勻。

　　2、菠菜用開水焯一下后，用白開水沖洗再隔掉水分，切成3厘米長備用。

　　3、切掉金針菇的底部，3等分地切開小段，加點鹽用開水焯一下后，同樣用白開水沖洗隔掉水分。

　　4、將全部材料放入碗中，攪拌后即可食用。

　　蘋果能減肥的5大理由

　　1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，并且正常操作。

　　2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。

　　3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。