21天減肥食譜有哪些

21天減肥食譜有哪些

　　減肥現在可以說越來越流行，而節食是減肥其中的一種方式，而21天減肥法食譜又是典型的節食減肥方式，它是分為三個階段的，我們要注意這些細節。下面由學習啦小編為大家介紹21天減肥食譜，希望能幫到你。

　　21天減肥食譜

　　推薦減肥食譜一

　　早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

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　　推薦減肥食譜二

　　早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　推薦減肥食譜三

　　早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

　　中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

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　　推薦減肥食譜四

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

　　晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　推薦減肥食譜五

　　早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

　　21天減肥法食譜的三個降段

　　21天減肥法食譜：第一階段

　　21天減肥法是分階段進行的，而第一階段就是前3天，在這一階段，根據21天減肥法的推薦，是不建議進食的，不能吃一粒米，一顆菜，如果餓的話，可以通過蜜蜂水補充能量，這一做法的目的是對體內的殘余的食物進行清理。

　　21天減肥法食譜：第二階段

　　第二階段就是中間的八天了，因為經過前3天的禁食，這一時期對食物是很敏感的，如果大魚大肉會對身體的胃造成傷害，所以我們要特別關注飲食這一方面，在這一時期不要饑不擇食，應該多吃蔬菜和水果，而我們推薦的食物有：菠菜、西紅柿、卷心菜、檸檬等。

　　21天減肥法食譜：第三階段

　　經過前11天的節食，這時候人的體重會大大的降低，可以說減肥的效果是非常好的，而到了后面的10天，我們依然要保持著一種狀態，這時候有一個好處就是可以正常的進食了，不用再忍饑挨餓。但還有是一些注意事項的，吃飯要吃6成飽，而睡覺前的5個鐘頭是不能吃東西的。

　　減肥的方式有各種各樣，而強度也是大小不一，而21天減肥法食譜是屬于強度比較大的一類，但是付出汗水也就會有回報，如果嚴格按照這種方式減肥的話，那么21天一般會減少15斤左右，但是每個人的體質不一樣，如果體質較弱者不建議做這種高強度的減肥方式