三日減肥食譜

　　三日減肥食譜，這是國(guó)外的一個(gè)減肥食譜，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直提倡“安全減肥”原則，也就是低熱量減肥。這個(gè)食譜如果每天攝入不到800卡，屬于極低熱量攝取，除非在專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下，否則專(zhuān)家并不推薦普通人群使用。

　　三日減肥食譜

　　第一天早餐：

　　一片全麥面包，正反兩面都涂上花生醬、半個(gè)西柚、一杯咖啡。中餐：半罐金槍魚(yú)、一片烤面包、一杯咖啡。晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十個(gè)扁豆、兩片瘦豬肉、一個(gè)蘋(píng)果、一杯咖啡。

　　第二天早餐：

　　半根香蕉、一個(gè)雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。午餐：一杯無(wú)糖酸奶、兩片蘇打餅干、一杯咖啡。晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。

　　第三天早餐：

　　蘋(píng)果一個(gè)、奶酪一片、蘇打餅干兩片、咖啡一杯。中餐：煮蛋一個(gè)、烤面包一片、咖啡一杯。晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。注意事項(xiàng)：1.每天喝清水2杯只限在兩餐之間或睡前喝，除此以外禁止喝水。2.生食用水煮熟，只能加鹽或胡椒調(diào)味。3.按照順序不可亂用替代品。4.咖啡不能加糖和奶。

　　三日減肥食譜 專(zhuān)家推薦的三日減肥早餐食譜

　　原理：

　　1.攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，還有比較多的咖啡和茶之類(lèi)的興奮食物以提高代謝率。

　　2.考慮到人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一根香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。

　　3.還要注意保持維生素的供應(yīng)，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種。

　　4.晚上的食物看起來(lái)很多，實(shí)際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來(lái)充數(shù)，讓你能熬到晚上睡覺(jué)時(shí)都不覺(jué)得餓。

　　5.這個(gè)食譜主要是通過(guò)改變碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例來(lái)減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經(jīng)常饑餓，那么吃這種減肥餐不會(huì)有效果。