健康減肥燃脂方法

健康減肥燃脂方法

　　飲食對減肥十分重要，實只要吃對的食物，不管你是不是吃貨，你也會越吃越瘦。本專題主要告訴你，吃什么可以燃燒脂肪，怎么吃能燃燒脂肪，讓你吃出苗條，健康減肥燃脂方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　健康減肥燃脂方法

　　吃什么能燃燒脂肪?

　　含有豐富的纖維素和蛋白質的食物有很好的消脂作用。蛋白質可以抑制食欲，所以對于減肥者來說，多吃高蛋白質的食物是很好。此外，蛋白質還能提高新陳代謝率。

　　燃燒脂肪的食物：

　　1、綠茶

　　最近調查發現，那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者，三個月后，減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發現，綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。

　　2、湯

　　三餐前先喝湯，能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯，更容易飽肚而所含的熱量很少。

　　3、蔬菜沙拉

　　蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。

　　4、水

　　水是最健康的飲料。咖啡、果汁、汽水這些都是高熱量食物，喝太多容易導致攝入卡路里過多。

　　5、酸奶

　　有一項研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。

　　6、豆類

　　豆類讓人更能耐餓。而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質，只含110卡路里。

　　7、全麥食物

　　速熟燕麥，是早餐的最佳選擇。

　　8、減肥奶昔

　　減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對于那些一天一杯減肥奶昔，對于那些沒有辦法必變飲食習慣來減肥的人來說，還是有效的。減肥奶昔是懶人的減肥法。

　　9、葡萄柚

　　已有研究發現，葡萄柚有助減肥，而且能預防糖尿病。

　　研究發現，有兩組減肥者，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。研究人員發現，飯后吃葡萄柚，體內的胰島素和血糖濃度降低了。

　　針對性消燃脂訣竅：

　　1、芝士

　　芝士在多種西式菜肴、甜品中都是常見的材料，雖然它含有豐富的鈣質，但同時有大量鹽分和脂肪，多吃可以導致肥胖、高血壓、濕疹、皮膚過敏等問題。吃了芝士后，最佳的補救方法是進食乳酸菌，以抑制酵母菌的繁殖。

　　2、高淀粉食物

　　攝取過量淀粉質，最終會轉化為脂肪。所以吃了這些食物之后吃些蘋果醋等，加快消化淀粉質，減少其積存在體內變成脂肪。

　　3、高脂食物

　　高脂肪和高膽固醇食物影響肝臟健康。因此吃高脂肪食物前不妨吃一點高纖維食物，打私辦，幫助消耗脂肪。

　　4、甜品

　　吃過多糖分會引起暗瘡等健康問題。如果吃甜品又無暇做運動消耗糖分，可吃無糖乳酸菌消耗體內糖分。

　　專家觀點：

　　一般人都難以抗拒美食誘惑，其實只要有選擇性的挑選一些消脂食物，或者在吃了高熱量食物之后再吃一些消脂食物，你也一樣可以享受美食。不過，雖然消脂食物可以防止發胖，也不能不加控制攝入大量高熱量高脂肪食物，這樣會影響減肥進度哦。