一日三餐減肥食譜制作方法

　　一日三餐減肥食譜制作方法的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下一日三餐減肥食譜制作方法都有哪些吧!

　　一日三餐減肥食譜制作方法

　　【早餐】

　　食物結構：雞蛋1-2個+奶制品1份+全麥面包1-2片+蔬果1份。

　　備注：1、雞蛋可煎可煮，不能少于1個，也可以用火腿、培根替代;

　　2、腸胃不好的喝酸奶;可奶、可豆漿;

　　3、面包1份，也可燕麥粥、可雜糧豆粉糊，或雜糧面條等替代;

　　4、蔬果不限品種，必須吃;

　　5、餐食吃到8分飽。

　　(補充一句：起床后進食前，先測體重并記錄，喝1杯溫水。)

　　【午餐】

　　食物結構：粗糧主食1份+優質肉類1份+豆制品1份+蔬菜1份+水果1份

　　備注：1、主食必須是粗糧!

　　(1)減肥全程，包括日常生活，應盡量少吃精細淀粉類主食，比如大米、白面等。

　　(2)主食完全用玉米、土豆、紅薯、芋頭、雜糧飯等替代。可蒸煮直接食用，也可以吃土豆粉、紅薯粉、綠豆粉等。

　　2、優質肉類指：魚肉、蝦、蟹、牛肉、雞肉等，盡量不吃豬肉;

　　3、豆制品，越精加工，越有營養，比如豆干比豆腐更優;

　　4、蔬菜類優選：西蘭花、芹菜、韭菜、紫茄子、洋蔥、胡蘿卜、菇類等;

　　(1)蔬菜，顏色越深越的營養價值越高。

　　(2)注意搭配如香菇、木耳類富含微量元素的食物。

　　5、水果品種不限，也可果汁(指純果汁,非果汁飲品!);

　　6、餐食吃到8分飽。

　　【晚餐】

　　食物結構：蔬果+雜食+飲品

　　備注：1、晚餐嚴禁主食!

　　解決饑餓感的替代品：

　　(1)小量的豆制品(如幾片豆干)，小量的粗糧(如半條玉米)。

　　(2)芹菜、冬瓜、青瓜、番茄等可以少量食用。

　　(3)用蘋果、香蕉類等充饑。

　　2、補充一點堅果、雜食，如紅棗、花生、核桃、開心果、瓜子、紫菜等。

　　3、喝一杯牛奶或酸奶，也可喝點果蔬飲料;

　　4、原則上19:30分后，禁止餐食，除了白水。