十日減肥食譜安排計劃
十日減肥食譜安排計劃
十日減肥食譜安排計劃的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下十日減肥食譜安排計劃都有哪些吧!
十日減肥食譜安排計劃
1、早睡早起
早上8點前吃早飯，中午12點左右，
晚飯5點半-6點，11點前睡覺。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，
晚餐食物減少，
臨睡前不再選擇任何零食，
也沒有宵夜。
3、可以開始運動計劃，
除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，
還要適量的跑跑步。
【第一天到第三天】
早餐
起床后先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個早餐組合(4選1)：
(1)水果2個，
(2)西紅柿兩個，配小黃瓜1條;
(3)小黃瓜3條，配小番茄15顆;
(4)其他蔬菜類一碗。
早餐吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再配合選擇下列任何一個午餐組合(2選1)：
(1)瘦身湯;
(2)薏米粥或麥片粥。
午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧!
晚餐
晚餐請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，還去油膩哦。
十日減肥餐大公開：
第四天到第七天
早餐
請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐
這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~
午餐后吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
餓的時候來一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)加3到5個果凍。
晚餐
繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再配合選擇下面的任何一個晚餐組合吧(3選1)：
(1)水煮菜1碗或生菜沙拉1份;
(2)瘦身湯;
(3)薏米粥或麥片粥。
十日減肥餐大公開：
第八天到第十天
早餐
照著第一天至第三天的餐單。
午餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，請繼續選擇下面的組合來吃吧(2選1)：
(1)瘦身湯;
(2)薏米粥或麥片粥。
午餐后吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。
晚餐
水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，或是下面組合中的一種(6選1)：
(1)雞胸肉一份;
(2)鹵雞腿一只;
(3)魚一條或5片生魚片;
(4)瘦肉8片;
(5)豆腐2塊。