低熱量飲食食譜

低熱量飲食食譜

　　冬季是能量消耗最大的季節(jié)，如果攝入低熱量的食物，會(huì)達(dá)到一定減肥效果。下面看看來(lái)來(lái)適合冬季的低熱量食譜，希望這些低熱量食譜對(duì)你有幫助!

　　低熱量飲食食譜

　　1：雜果燕麥飯低熱量

　　材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

　　做法：先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過(guò)的米口感綿軟。

　　將雜果燕麥放在米面上。米碗倒入開(kāi)水后，放入高壓鍋內(nèi)。大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

　　功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點(diǎn)，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實(shí)際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病(內(nèi)分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力。

　　2：炒合菜低熱量

　　材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。

　　【配料】清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。

　　做法：

　　①將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。

　　②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。

　　③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

　　小編點(diǎn)評(píng)：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動(dòng)物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補(bǔ)充了很多營(yíng)養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

　　3：南瓜玉米粥低熱量

　　材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

　　做法：

　　玉米粒從冰箱里拿出來(lái)解凍，準(zhǔn)備小米面80克

　　小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊

　　鍋里放水燒開(kāi)后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘

　　倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

　　功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘(消化內(nèi)科)，并能排出體內(nèi)毒素。同時(shí)，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

　　低熱量的零食

　　餅干類(lèi)零食

　　平均熱量：1812焦耳/100克

　　谷物的熱量并沒(méi)有肉類(lèi)高，但是經(jīng)過(guò)植物油加工和烘烤之后，餅干的熱量超越了大多數(shù)肉類(lèi)，僅在豬肉之下。因?qū)櫸锪闶持泻苌儆胸i肉為原料的產(chǎn)品，所以餅干類(lèi)零食就榮登榜首。

　　排行理由：就算是清潔口腔的餅干類(lèi)零食，每天也不要超過(guò)2塊。

　　豬皮及牛皮磨牙類(lèi)零食

　　平均熱量：1519焦耳/100克

　　以豬皮和牛皮為原料，最常見(jiàn)的零食類(lèi)產(chǎn)品就是磨牙棒。幾乎所有寵物食品品牌都有相應(yīng)產(chǎn)品，如果可以選擇，盡量選擇牛皮原料的磨牙產(chǎn)品，熱量比豬皮要低。

　　排行理由：不必?fù)?dān)心，很少有狗狗能將整個(gè)豬皮或牛皮磨牙棒完整吃完，所以，它們需要幾天時(shí)間才能消耗掉其中的熱量。

　　羊肉類(lèi)零食

　　平均熱量：1192焦/100克

　　性?xún)r(jià)比高而且營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，羊肉真是很好的選擇。羊肉性溫，主人在秋季食補(bǔ)時(shí)大多會(huì)選擇羊肉，證明其熱量頗高。但與豬肉和牛肉相比，羊肉味道更醇香，所以也是狗狗零食的上選。不過(guò)，熱量也不容小覷。

　　排行理由：如果很在乎零食的營(yíng)養(yǎng)，羊肉類(lèi)零食是最佳選擇。

　　鴨肉類(lèi)零食

　　平均熱量：804焦耳/100克

　　最近才逐漸流行起來(lái)的一種食材，其熱量與雞肉類(lèi)零食相仿。但由于鴨肉的食性比雞肉涼，所以適合狗狗這種肉食類(lèi)動(dòng)物當(dāng)做主餐外的零食。另外，鴨肉類(lèi)零食的性?xún)r(jià)比相對(duì)較高，是很多大型犬主人的最佳選擇。

　　排行理由：熱量適中，價(jià)格合理，大型、小型狗狗都可以找到適合的產(chǎn)品。

　　雞肉類(lèi)零食

　　平均熱量：556焦耳/100克

　　寵物類(lèi)零食中最常見(jiàn)的食材，發(fā)展到今天，已經(jīng)占領(lǐng)了零食種類(lèi)的70%。價(jià)格最實(shí)惠，品種最多樣，因?yàn)樯a(chǎn)工藝很成熟，所以與其他食材搭配組合的種類(lèi)最豐富。其熱量也較低，適合作為零食每天喂食多次。

　　排行理由：種類(lèi)豐富，價(jià)格實(shí)惠量又足的零食類(lèi)產(chǎn)品。

　　牛肉類(lèi)零食

　　平均熱量：523焦耳/100克

　　牛肉的熱量很低，作為平時(shí)喂給狗狗的零食應(yīng)該是最為合適的一種食材。牛肉類(lèi)零食之所以在市面上并不多見(jiàn)，是因?yàn)槠涑杀緝r(jià)格過(guò)高，僅次于馬肉、鹿肉這樣的優(yōu)質(zhì)食材。所以，給狗狗做零食，有點(diǎn)奢侈。

　　排行理由：熱量較低的肉類(lèi)，適合做零食，但是價(jià)格稍貴。