產后第二周食譜及做法營養健康
產后第二周食譜及做法營養健康
產后媽媽的飲食要十分小心，因為這是媽媽的身體還很虛弱。下面小編為你整理一些產后第八到第十四天食譜的資料，希望對你有幫助!
產后第二周食譜
第八天
早餐--紅棗花生紫米粥+鴨蛋 或是 蝦仁餛飩+雞蛋
午餐--西葫蘆餅+菠菜魚片湯 或是 米飯+肉片炒蘑菇
晚餐--米飯+枸杞紅棗蒸鯽魚 或是 胡蘿卜小米粥+什菌一品煲
加餐--木瓜牛奶飲 或是 香蕉
第九天
早餐--胡蘿卜肉包+阿膠核桃仁紅棗粥 或是 三鮮包+奶汁燴生菜
午餐--蛋黃炒飯+豆角燒荸薺 或是 牛奶米飯+紅燒鱔魚
晚餐--南瓜牛腩飯+蝦皮小油菜 或是 燕麥粥+圓白菜牛奶羹
加餐--牛奶銀耳小米粥
第十天
早餐--蘑菇雞絲面 或是 山藥紅小豆粥+雞蛋羹
午餐--牛肉水餃+西芹炒百合 或是 紅薯餅+蘆筍西紅柿
晚餐--三鮮水餃+通草燉豬蹄 或是 黑豆飯+蘆筍口蘑湯
加餐--黃瓜汁 或是 蘋果
第十一天
早餐--紅棗蓮子粥+鵪鶉蛋 或是 小米紅糖粥+西葫蘆餅
午餐--花卷+雞肉冬瓜湯 或是 牛肉餅+溜蘋果魚片
晚餐--紫菜包飯+蘑菇肉絲湯 或是 炒餅絲+海米冬瓜
加餐--橙汁酸奶
第十二天
早餐--油菜小米粥+雞蛋 或是 牛奶饅頭+西紅柿蛋花湯
午餐--米飯+木須肉 或是 小米蒸排骨+鱸魚豆腐湯
晚餐--什錦面+海帶豆腐湯 或是 西葫蘆包+奶油白菜
加餐--花生紅小豆湯
第十三天
早餐--豆包+香干芹菜 或是 二米粥+三丁豆腐羹
午餐--肉絲湯面+香椿炒雞蛋 或是 陽春面+黃瓜腰果蝦仁
晚餐--海鮮粥+山藥香菇雞 或是 黑芝麻杏仁粥+明蝦燉豆腐
加餐--黑芝麻糊 或是 全麥面包
第十四天
早餐--蛋炒飯+紫米粥 或是 三鮮餛飩+香菜拌黃豆
午餐--花生排骨粥+蘆筍西紅柿 或是 家常餅+枸杞松子爆雞丁
晚餐--糯米香菇飯+豬蹄茭白湯 或是 芝麻核桃粥+阿膠燉牛腩
加餐--百合蓮子桂花飲
產婦的個人衛生要點
傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。
1、“月子”里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約產后4個星期至6個星期干凈。
2、一般產后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：
?、僮伦悠陂g要避免身體直接吹到電扇的風。
?、陂_冷氣時不要將風口對著產婦，并將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
?、圩伦悠陂g衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服;冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。
4、產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。
只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：
?、僭谠衅谧⒁鈹z取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
?、诋a婦身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后再刷一遍。
?、芸稍诋a后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。
6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。
產后媽媽的下奶秘訣
1、自信是成功的基石：媽媽對自己能夠勝任母乳喂養工作的自信心將是母乳喂養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。
2、注意“食”效：新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣(不要分娩后馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始)，多吃新鮮蔬菜水果?？傊缘?ldquo;好”不是所謂的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
3、兩邊的乳房都要喂：如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。
4、多多吮吸：媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數;由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5、吸空乳房：媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產生。
6、保持好心情：母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。
7、補充水分：哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
8、充分休息，不能太累：夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要采取側臥位，利于子宮復原。
不能太累。帶孩子是很辛苦的。如果你需要人幫忙，千萬要向親戚朋友開口(主要是父母和公婆)。
9、按摩熱敷刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：
環形按摩雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房
螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩
指壓式按摩雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
10、避免乳頭受傷
如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反復受傷。
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