日常早餐食譜

　　一天之計(jì)在于晨，早餐開啟人一天的新陳代謝，至關(guān)重要。但是現(xiàn)在很多人由于工作忙碌，總是對(duì)早餐應(yīng)付了事。其實(shí)，只要學(xué)習(xí)健康搭配，就算“廚商”不高，只用微波爐也能搞定營(yíng)養(yǎng)美味的健康早餐。日常早餐食譜的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下日常健康早餐食譜都有哪些吧!

　　日常早餐食譜

　　No.1 全麥面包+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+核桃+紅棗干+牛奶

　　我知道你會(huì)關(guān)心熱量：450卡路里

　　【解釋一下哈】

　　將食物切片吃，對(duì)健康有好處，切片的食物讓你吃得更慢，咀嚼得更充分。當(dāng)然，它們也更適合擺成奇葩的造型。

　　No.2 葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶

　　我知道你會(huì)關(guān)心熱量：590卡路里

　　【解釋一下哈】

　　這是一頓周末的早餐，自己用紅茶和牛奶沖了一杯奶茶，花三分鐘做了三明治，結(jié)果就是，酒店自助早餐即視感。熱量偏高，不過早餐前有15分鐘的晨練哦。

　　No.3 蕎麥面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+紅棗+蘋果醬+脫脂奶咖啡

　　我知道你會(huì)關(guān)心熱量：510卡路里

　　【解釋一下哈】

　　蘋果醬也可以換成花生醬，這類糖分高熱量高的東西最好留在早餐吃，快速給身體充電，還木有熱量的心理負(fù)擔(dān)哈哈哈。

　　No.4 火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麥茶

　　我知道你會(huì)關(guān)心熱量：460卡路里

　　【解釋一下哈】

　　前一晚勤快地烤了張Pizza，留一塊做早餐，雖說隔夜了，不過真的很省時(shí)省事。當(dāng)你在時(shí)間不充裕時(shí)還想喂飽喂好自己，可以偶爾不用那么計(jì)較啦。

　　No.5 黑麥面包+水煮蛋+黃瓜+白蘿卜+巴旦木+沙拉醬+豆奶

　　我知道你會(huì)關(guān)心熱量：530卡路里

　　【解釋一下哈】

　　如果某天犯懶不想擺盤，好吧，把它們搞碎碎的拌成一碗沙拉吧!不僅做得簡(jiǎn)單，吃起來(lái)也省事兒死了，連汪都看不下去啦!

　　心水推薦：黑麥面包

　　第一次吃這貨時(shí)：啊啊啊怎么是酸的?!第二次涂蜂蜜吃像好些了，第三次摻進(jìn)沙拉做主食，OMG，終于找到正確的食用方法了!黑麥面包的熱量只有普通白面包的一半，富含膳食纖維和鐵元素，和蔬菜肉類搭配時(shí)毫無(wú)又甜又咸的違和感。

　　No.6 白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+牛奶

　　我知道你會(huì)關(guān)心熱量：690卡路里

　　【解釋一下哈】

　　又是一頓晨練后的早餐，需要多補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物，熱量偏高不用太擔(dān)心。不過白面包并不是最好的選擇，換成全麥就好了，可惜前一晚沒有備好全麥的，只能晨練時(shí)就近在小區(qū)買了，老板說“木有全麥”。這個(gè)故事告訴我們：及時(shí)采購(gòu)很重要!

　　No.7 谷物麥片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干

　　我知道你會(huì)關(guān)心熱量：530卡路里

　　【解釋一下哈】

　　燕麥片應(yīng)該是你早餐餐桌的常客，尤其在冬天。如果你沒時(shí)間開火熬成燕麥粥，那就在起床的第一時(shí)間把它們泡在牛奶里，然后去穿衣、洗漱、晨練，開吃前微波爐2分鐘，基本是可以泡軟的。

　　No.8 蕎麥面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+紅棗+豆?jié){

　　我知道你會(huì)關(guān)心熱量：540卡路里

　　【解釋一下哈】

　　懶人能不能吃好早餐，主要看你有沒有好好采購(gòu)。其實(shí)上班族的我們，每天的飲食都大同小異，這一餐就多加一種水果犒勞自己吧，木瓜這樣吃也是醉了。

　　No.9 黑麥面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+紅棗+牛奶沖蛋白粉

　　我知道你會(huì)關(guān)心熱量：540卡路里

　　【解釋一下哈】

　　為神馬你心水的黑麥面包只有那么一小塊?是噠，因?yàn)槲矣殖烤毩?大半塊黑麥面包君已經(jīng)作為訓(xùn)練前餐先進(jìn)肚啦!那練完之后?一杯牛奶沖泡的蛋白粉是晨練一族的大愛，買一只蛋白粉專用搖搖杯，用調(diào)酒師的姿勢(shì)搖出最夯的早餐飲品。

　　No.10 雞蛋火腿薄餅+生菜沙拉+番茄+桃+巴旦木+核桃+牛奶+白葡萄酒

　　我知道你會(huì)關(guān)心熱量：1180卡路里(兩人份)

　　【解釋一下哈】

　　有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，給TA做飯!這是周末的兩人份，薄餅是用平底鍋煎的，哎呀失手了，并沒有很薄……不過味道真不錯(cuò)，盆友都開了酒來(lái)配呢，不過我嚴(yán)厲地對(duì)其進(jìn)行了批評(píng)教育：葡萄酒的最佳飲用時(shí)間是晚7-9點(diǎn)，早上是最不合適的，會(huì)造成血液中酒精濃度急速增高。