晚上吃什么食物補血效果最好
晚上吃什么補血?吃紅棗的確可補血,但是只是單吃紅棗就幾乎沒有補血了，你想知道晚餐補血食譜有哪些嗎?今天，學習啦小編為大家推薦晚餐可以補血食譜。
晚上吃什么補血
1、大棗
紅棗能促進白細胞的生成,降低血清膽固醇、提高血清白蛋白,保護肝臟。大棗中富含鈣(Ca)和鐵(Fe),它們對防治骨質疏松和貧血起著重要作用。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。
2、核桃
核桃具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸,能降低膽固醇含量。因此吃核桃對心臟有益。含有大量維生素E和亞麻油酸,是人體理想的肌膚美容劑,經常食用有潤肌膚、烏須發的作用。
3、開心果
開心果又是滋補食藥,味甘無毒、溫腎暖脾、被益虛損、調中順氣,能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等癥。開心果營養豐富,其種仁含蛋白質約20%,含糖15%～18%,還可以榨油。而果仁中富含的維生素E在抗衰老的同時,還能增強體質。
4、葵花子
作為堅果類食品的一種,瓜子的營養價值是很高的,它不僅是一種高蛋白食品,還含有豐富的鐵(Fe)、鋅(Zn)、鉀(K)、鎂(Mg)等微量元素,這些特性使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。
5、花生
花生紅衣具有抗纖維蛋白溶解,促進骨髓制造血小板,加強毛細血管收縮,調整凝血因子缺陷等作用。它不僅有止血效能,而且對出血的原發病有一定的治療效果。
晚餐補血食譜
1、芝麻龍眼粥
白芝麻30克,龍眼90克,大紅棗80克,糯米500克,紅糖適量。具有養血烏發、健美肌膚、延緩衰老之功效,適用于須發早白、面色無華、眩暈乏力、健忘失眠等癥。
2、荔枝蓮棗粥
荔枝肉60克,蓮子90克,紅棗30克,糯米150克,紅糖60克。具有溫補脾腎、養血之功效,適用于面色黑暗、脫屑、浮腫、身體瘦弱、倦怠乏力、食欲不振、腰膝酸軟等癥。
3、紅豆黑米粥
材料:紅豆、黑米、白砂糖,作用:此粥可活血,有助女性美容養顏。
4、 烏雞粳米粥
補益、勞損。此適合治療虛勞所致身體不適情況,在補精血方面功效更加顯著,對于產婦以及患慢性腎病的人,都適宜食用。
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