冬季便秘養生食譜

　　便秘會帶來很大典型危害，要注意相關的飲食，注意合理的生活方式。那么便秘患者可以吃什么來解決呢?下面由學習啦小編為大家介紹冬季便秘養生食譜，希望能幫到你。

　　冬季便秘養生食譜

　　便秘患者的飲食要點一：多吃發酵類食品

　　吃一些對已腸胃有利的食物，有利于便秘。泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整便秘患者腸道環境、消除便秘的效果。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性環境，能活著抵達腸道并發揮效果，而且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

　　便秘患者的飲食要點二：食用維生素C豐富的食物

　　吃一些維生素含量較高的食物。青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在便秘患者腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌數量，從而直接防止便秘。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　便秘患者的飲食三：食用植物油

　　吃一些食用油，有利于便秘的治療橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果，能軟化腸內糞便，推進便秘患者排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

　　便秘患者的飲食要點四：多吃粗糧

　　粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，添加腸道益生菌數量，調整便秘患者的人體內的微生態平衡;后者能在腸道內吸水脹大，影響腸壁，加快腸道活動以及吸附有害物質，并將其排出體外。

　　冬天就便秘的食譜大全，發生便秘會造成體內毒素堆積，咋總成一些很嚴重的疾病，所以生活中一定要注意飲食方式，吃一些健康的食物，補充一些營養.

　　便秘怎么辦，介紹幾個快速治療方法

　　01

　　在問題較嚴重或想要非常快速的解決時，請及時去醫院就診，根據醫生的建議去做

　　02

　　問題較輕的可以平時注意多喝水，如果覺得效果不明顯，還可以改為每天早上喝淡鹽水。用大概有3000毫升的量(6瓶礦泉水)，放入兩勺鹽，15克左右。也可以根據自己口感調整，太淡沒有效果，過濃也不可以，可能會引發嘔吐，咸度適中為宜，攪拌均勻。喝淡鹽水有助于改善腸胃功能。

　　03

　　少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。這些食物都會加重病情

　　04

　　多吃水果，水果中含有大量的纖維素、維生素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪，這些對于治療便秘都有幫助

　　05

　　經常喝粥，特別是一些有豆類食物的粥，如：綠豆、紅豆。粥屬于流質食物，不需要經過大量咀嚼與胃部蠕動即可快速進入小腸，分解為葡萄糖并被人體吸收利用，這樣就大大降低了腸胃的負擔。而豆類食物含有大量的纖維素，對通便有幫助

　　06

　　每天喝兩杯以上的酸奶，酸奶對于調節腸道功能有好處，常喝酸奶能促進腸胃消化，以喝含活菌的酸奶為佳