兒童減肥食譜有哪些

　　隨著生活條件越來越好，很多兒童也變得營養過剩，于是出現了很多的小胖墩，那么有什么兒童減肥食譜呢?下面由學習啦小編為大家介紹兒童減肥食譜，希望能幫到你。

　　兒童減肥食譜有哪些

　　1.蝦米白菜

　　干蝦米10克，用溫水經過充分的浸泡，白菜200克，清洗干凈，然后切成段，植物油10克，放到鍋內燒熱，先將白菜放進去翻炒到半熟，然后將浸泡好的蝦米放進去，翻炒，之后加入食鹽3克，味精少許，醬油10克，之后蓋上蓋子燜至全熟就可以了。

　　2.冬瓜湯

　　將帶皮帶耔的冬瓜500克清洗干凈之后切成小塊，放到湯鍋內，之后加入陳皮3克，姜、蔥，調入食鹽，加入適量的清水，之后用大火燒開，轉成小火，煮至冬瓜熟爛，跳入適量的食鹽味精就可以了。冬瓜可以利尿消腫，如果連皮帶耔食用效果很好，這個湯特別適合兒童減肥食用。

　　3.清蒸鳳尾菇

　　新鮮的鳳尾菇500克清洗干凈，然后切成大小合適的快，去掉雜質，放到開水中焯煮一下，之后房東湯盤內，加入精鹽3克，味精、香油、雞湯，放進蒸籠里蒸熟即可。鳳尾菇營養特別豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。

　　4.黃瓜拌肉絲

　　鮮嫩黃瓜750克，清洗干凈之后切成小段，并且將生姜10克切成絲，當歸3克切成片，豬瘦肉100克放到水腫煮熟，切成絲，將肉絲和黃瓜放到大碗內，放入50克白糖、2克鹽、30克醋和姜絲一起攪拌一下，將菜油50克燒到八成熱，放入當歸，等到出香味的時候撈出來，剩下的油淋到黃瓜和肉絲上攪拌均勻就可以了。

　　5.荷葉粥

　　梗米50克淘洗干凈，荷葉一張清洗干凈，在鍋內加入適量的清水，之后放入梗米，煮成粥，煮粥的時候將荷葉蓋在鍋上，煮熟后就可以了，也可以將荷葉切碎，加入適量的水煎煮，之后將荷葉水濾掉荷葉之后淋入煮好的粥里就可以了。

　　兒童減肥要注意什么

　　兒童減肥要注意抓緊并趁早

　　兒童減肥要趁早，3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加，減肥越早，越能控制脂肪細胞的數量，也能減小成年以后發胖的幾率。如果等到孩子上小學或者中學后再減，由于學業沒時間不說，還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉，減肥難度也就更大。

　　兒童減肥要注意循序漸進調控飲食

　　改掉一個壞習慣并不是一早一夕的事情，所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。給孩子執行新的飲食計劃時，家長們不要操之過急，慢慢減少吃的頻率，不讓孩子反感到難以堅持的程度。

　　兒童減肥要注意保證營養

　　兒童正是長身體的時候，雖然要減肥，但必要的營養還是不能缺。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆制品、蔬菜的攝入，每天一杯奶給兒童骨骼發育提高足夠的營養，水果的量控制在半斤左右，選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。

　　兒童減肥要注意杜絕零食

　　愛吃零食是孩子的天性，他們身體代謝快，活動相對消耗大，所以肚子也餓得快，但是不能選擇餅干、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排，即保證三餐的正常飲食外，可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。

　　兒童減肥要注意父母以身作則

　　父母應當給孩子樹立良好的榜樣，作為父母，不能自己隨意吃東西，也不愿意鍛煉身體，卻要求孩子做到“管住嘴，邁開腿”，這實在太不現實了，孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此，父母要主動制造全家一起健康減肥的良好氛圍，讓孩子感覺自己不是一個人在戰斗。

　　兒童減肥要注意做好隔代人思想工作

　　很多爺爺奶奶、姥姥姥爺的育兒觀念還很陳舊，覺得能吃是福，簡直不能理解控制孩子飲食這種行為，甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。因此讓減肥計劃的執行力大打折扣。所以，家長們要先做通老人們的思想工作，全家達成統一戰線才可以。

　　兒童減肥要注意不要用極端方式

　　減肥是一件循序漸進的事情，特別是兒童時期，孩子各個方面的可塑性強，不可因為減肥而急功近利。減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術等等，切惡用在孩子身上，減肥是小，傷著孩子身體是大。父母面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時，一定要保持清醒理智的頭腦。