健身球減肥體操有哪些做法
健身球減肥體操有哪些做法
有些減肥體操是需要一些輔助的減肥器材進(jìn)行的，才能很好的發(fā)揮作用，那么健身球減肥體操有哪些做法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理健身球減肥體操的相關(guān)做法。
健身球減肥體操的做法
1、以腹部為中心，身體趴在健身球上，雙腿伸直往下放，雙腳腳尖著地。雙手往下伸直，手掌按住墊子，手指朝著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、把健身球固定靠在墻邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子用力撐起身體，手指朝著前方。雙腿并攏往后伸直，雙腳腳背放在健身球上，動(dòng)作持續(xù)20秒。
3、把健身球固定靠在墻邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子，雙腿并攏往后伸直，雙腳踩在健身球上，雙手手掌用力撐起身體，讓雙手與上身成一條直線狀態(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。
4、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開(kāi)向左踩在墊子上，雙手手肘彎曲按住健身球，手指張開(kāi)，手掌按著健身球，頭部微微仰起，動(dòng)作持續(xù)20秒。
5、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開(kāi)向左踩在墊子上，雙手伸直往兩邊張開(kāi)，掌心向上，頭部往后仰，動(dòng)作持續(xù)20秒。
6、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿向左盡量伸直踩在墊子上，頭部往后仰，雙手往上伸直，手掌按在墊子上，手指向著右邊方向，動(dòng)作持續(xù)20秒。
減肥的食品
1.晚上8點(diǎn)后，吃水果
香蕉實(shí)際上是水果版的“催眠利器”，而且睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2.豆?jié){
豆?jié){鈣含量豐富，還含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充辛勞一天人體所需。
另外，睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。
3.桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬
如果真的撐不住，非要?jiǎng)右粍?dòng)嘴皮子，記得要選一些含糖分較低的水果和蔬菜，這樣不容易發(fā)胖喔。
4.蜂蜜
在你的溫牛奶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(聽(tīng)名字就知道讓你吃吃吃的東西，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)
5.土豆
女人都知道土豆可以減肥的秘方，但是你造嗎?土豆還可以助眠。
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
不過(guò)你要把烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用才可以達(dá)到效果。
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