第5套廣播體操高清視頻

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　　要想獲得到腿部曲線，大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛煉只會讓大腿肌肉漸漸發(fā)達，離曲線之美越來越遠。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的第5套廣播體操高清視頻，一起來看一看吧。

　　第5套廣播體操高清視頻教程　　跳廣場舞前的熱身運動

　　1、頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

　　2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

　　3、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù)。

　　4、雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。

　　5、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

　　6、雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

　　7、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋，兩邊重復(fù)。

　　8、一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉(zhuǎn)腳踝。

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