產后恢復體操的招式
產后女性乳房松弛、下垂、變形，形狀似袋，這種問題非常普遍。現在就跟著學習啦小編一起來看一看產后恢復體操的招式，資料僅供參考。
產后恢復體操的招式
1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。
產后不宜長時間臥床休息
產后長時間臥床休息容易導致子宮后位，不利于女性的身體健康，因而產后應該適當進行運動，促進新陳代謝，更有利于恢復。
產后第一天，新媽媽很疲勞，很自然地在24小時內要充分睡眠和休息，使精神和體力得以恢復。為此，在閉目養神數小時后，就可考慮熟睡，此時周圍環境應保持安靜，家人要從各方面給予新媽媽悉心護理和照顧。
正常情況下，如果醫生沒有特殊要求新媽媽臥床，24小時以后即可起床做輕微活動，如上廁所，在走廊、臥室中慢走，這有利于加速血液循環、組織代謝和體力的恢復，還可增進食欲，并促進腸道蠕動，使排便通暢。
有人主張還應適當做一些產后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4～5次，每次5～6下;1周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥的腰肌運動，將雙腿伸直上舉，仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運動項目;半個月后，可做些掃地、燒飯等家務和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產后肥胖癥，保持體態苗條。
產后每日食物攝取量
谷類食物
大米，小米，玉米，面粥，面條及期他雜糧和薯類等，每天450克。
蔬菜類
黃瓜，茼蒿，生菜，西紅柿，胡蘿卜，西蘭花，蘿卜等紅，綠色蔬菜為主，每天400-450克。
水果類
橘子，蘋果，香蕉，西瓜，獼猴桃等時令水果為宜，每天200克。
畜禽肉類
雞肉，鵪鶉，鴨肉，牛肉，羊肉，豬精肉，每日200克。
魚蝦類
鯽魚，鰱魚，帶魚，鱸魚，鯉魚，對蝦，河蝦等，每日50克。
蛋類
雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鵝蛋，鴿蛋等，雞蛋一般每天3個左右，最多不超過5個。
奶類及奶制品
鮮奶，煉乳，奶片，酸奶等，每天250克。
豆類及豆制品
豆奶，豆腐，豆漿，豆芽等，每日80克。
油脂類
豆油，花生油，菜籽油，香油和少量動物脂肪，每日25克。
其他
猜你感興趣：
5.正確坐月子的方法
產后恢復體操的招式
上一篇：產后恢復體操的姿勢怎么做
下一篇：產后體形恢復體操
