隱形體操如何上班練
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整天窩在辦公桌狹小的空間中，是否覺得腰酸背痛呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下隱形體操如何上班練，歡迎大家閱讀。
隱形體操的做法
第1節：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30—40次，直到腿部肌肉酸痛為止。
第2節：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內重復做30—40次。此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。
第3節：交替收縮和放松臀肌，1分鐘30—40次。此節動作可使松弛下垂的臀部變得緊致。
第4節：吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復做15—20次，直到腹部有疼痛感為止。
第5節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分重復做25至30次，理想狀態為肩部有酸痛感。
第6節：用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重復做30至40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。
靜力操的做法：
1，通過對肌肉的拉伸，使神經系統在放松和緊張中獲得調節，有助緩解精神壓力，讓大腦在運動中得到休息。
2，“隱形體操”的動作設置也能很好地鍛煉肌肉，改善血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬。
3，許多白領一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對肩關節、腰部等特定部位是個鍛煉，可以改善局部小關節的僵硬狀態。
4，以上練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機體供氧。陸教授強調，除了在辦公室以外，乘飛機、火車時也不妨練練，可以緩解長時間處于狹小空間導致的機體疲勞。