大學(xué)健康生活習(xí)慣

大學(xué)健康生活習(xí)慣

　　大學(xué)生在學(xué)校生活，有的是初次住校，但是遲早要適應(yīng)大學(xué)生活。盡管來自不同的地域，不同的階級，有不同的風(fēng)俗習(xí)慣等。但是，大家對健康的追求卻是一樣的。

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣一、合理飲食

　　我國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。” 也有教授總結(jié)總結(jié)，飲食應(yīng)該“二多三少”，即多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝牛奶。這里特別說一下豆?jié){比不上牛奶，因?yàn)槎節(jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點(diǎn)飯，飲食不過量。 專家指出：喝茶的最佳時間是用餐后一小時后，飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。吃水果的最佳時間是飯前一小時。睡前喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳時間。 據(jù)了解，現(xiàn)在有些大學(xué)生的晚上熬夜，白天晚起，所以也就顧不上吃早餐，也就更談不上營養(yǎng)了，這對健康極為不利。

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣二、戒煙限酒

　　吸煙對身體有百害而無一利，這是眾所周知的。吸煙是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危險(xiǎn)因素，也是多種癌癥的病因，并且還嚴(yán)重污染環(huán)境和威脅周圍不

　　吸煙者的身體健康。適量喝酒卻對血液的循環(huán)有所貢獻(xiàn)，正因?yàn)槿绱耍瑓s酗酒。殊不知物極必反。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球因飲酒而死亡的人數(shù)超過吸毒而死的人數(shù)，酒成為僅次于香煙的第二號殺手。 所以，無論是大學(xué)生還是民眾都應(yīng)該戒煙限酒，獲得健康。

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣三、適當(dāng)運(yùn)動 生命在于運(yùn)動。

　　體育是“以身體為媒介，以謀求個體身心健康、全面發(fā)展為目的，并以完善的社會公民為終極目標(biāo)的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程”，具有“文明其精神，野蠻其體魄”的功效。專家推薦，運(yùn)動時遵循【運(yùn)動的“三五七”原則】：3是指一次運(yùn)動的時間不要少于30分鐘，5是指一周運(yùn)動不要少于5次，7是指運(yùn)動后心跳加快，運(yùn)動后心率速每分鐘為170減去年齡。 運(yùn)動應(yīng)該從年輕的時候就要養(yǎng)成習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可預(yù)防肥胖癥和糖尿病。這里提供大家一個體重指數(shù)的算法：體重指數(shù)=體重公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方 正常值為18.5～22.9，低于18.5為消瘦，≥23為超重，≥25為肥胖。超重后第一要控制飲食，二是要增加運(yùn)動。 傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力。都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。 飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣四、心理平衡

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種軀體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱。 心理平衡作用可以說超過替他一切保健作用的總和。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，持續(xù)的心里緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。 要做到心理平衡，應(yīng)該“以動養(yǎng)靜”，學(xué)習(xí)、工作時專心致志，工作、學(xué)習(xí)之余，寄情 于一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草，興趣盎然，凝神定志。 要做到心理平衡，就要懂得知足常樂的道理。 要做到心理平衡，應(yīng)該有一份孝心。孝敬父母，這是中華民族的傳統(tǒng)美德。 要做到心理平衡，就要有仁愛之心。對世界充滿愛心，對他人充滿關(guān)心。 總之，以樂觀的態(tài)度來對待周圍的人和事。多體諒別人，不過分苛求自己，經(jīng)常反思，疏導(dǎo)自己的憤怒情緒，在助人、奉獻(xiàn)中獲快樂。

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣五、規(guī)律生活

　　每天的作息時間應(yīng)該規(guī)律。飲食規(guī)律、作息規(guī)律的人的一切生理活動 都有周期性的節(jié)律，我們稱之為生物鐘，生物鐘紊亂就會生病甚至死亡。 制定計(jì)劃，嚴(yán)格遵守，按時起床，按時睡覺。除非萬不得已，不要熬夜。

　　將時間分成一小份，做事情時不要等到最后才做，將最重要的事情安排在自己精力最旺盛的時間段。 當(dāng)然，在我們的周圍也不乏“貓頭鷹型”的人，白天精神不好，晚上的精力卻十分的充沛。我們大多數(shù)的人都是“百靈鳥型”，所以早睡早起不懶床，身體健康

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣六、懂得休息

　　1.睡覺 保證睡眠：睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。作用。 保持每天7～8小時睡眠. 睡眠的最佳時間，午睡最好從下午一點(diǎn)開始，這時人體感覺已下降很容易入睡。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個半小時就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。 2.休閑 “閑”就是可自由支配的時間，“休”就是對“閑”的消遣方式。二者

　　加在一起，反映一種社會文明與進(jìn)步。 如今是科技時代，有些學(xué)生經(jīng)不起誘惑，一有時間就玩手機(jī)\Mp3\mp4\IPAD\電腦，甚至熬夜打游戲，看電視等。晚上熬夜少睡，白天上課打瞌睡，甚至?xí)缯n。甚至有人因此變成了宅男宅女。 小結(jié) “合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動、心理平衡、規(guī)律生活、懂得休息。”是健康的基石，作為大學(xué)生，都知道健康的重要，卻在行動這一環(huán)節(jié)脫了軌。 從現(xiàn)在開始，從自己開始，養(yǎng)成良好地生活方式，收獲美好的人生。 【參考文獻(xiàn)】 1. 孟慶潔.上海市外來流動人口生活方式研究.2007年研究生博士學(xué)位論文.華東師范大學(xué). 2. 丁凡.中學(xué)生生活方式、心理健康與體質(zhì)健康調(diào)差及相關(guān)性研究.2009年研究生碩士學(xué)位.論文.華東師范大學(xué). 3. 居蔚青.上海市大學(xué)生生活方式對身心健康自評的回歸分析.2008年度碩士學(xué)位論文.華東師范大學(xué). 4. 劉一平.生活方式、體育運(yùn)動與健康[M]，福建：福建人民出版社.2007. 5. 【英】馬瑞娜·貝克著，李理譯.青少年健康的生活方式[M].陜西：陜西師范大學(xué)出版社. 6. 陳望衡.美與當(dāng)代生活方式[M].武漢：武漢大學(xué)出版社