如何克服社交恐懼癥
社交恐懼癥是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。現在社會的交流是必不可少的。那么該如何克服社交恐懼癥呢?下面由小編來講解。
社交恐懼癥病因
1、生理原因
上海召開了有關社交恐懼癥的研討會,主講人美國著名精神病學教授說,社交恐懼癥的發病是因為人體內一種叫“5-羥色胺”的化學物質失調所致。
2、心理原因
社交恐懼癥患者一般自尊心較強,害怕被別人拒絕,或者對自己的外貌沒有信心。
3、家庭原因
從小性格受到壓抑,或者是父母沒有教會他們社交的技能,或者是家庭搬遷過于頻繁。
4、社會原因
本身所處的社會環境較為惡劣,與人交往時受到的挫折居多。
5、思維方式
性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現,不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。
6、性格原因
性格本身就害怕做事情出現問題,害怕和人交往,擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點,從而導致回避社會。不愿意和人交往。
克服社交恐懼癥的方法
1、做一些克服羞怯的運動
例如:將兩腳平穩地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘后放下,每次反復做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。
2、調整呼吸節奏
害羞使人呼吸急促。因此,要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎。
3、與別人在一起時
不論是正式與非正式的聚會,開始時不妨手里握住一樣東西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對于害羞的人來說,會感到舒服而且有一種安全感。
4、學會毫無畏懼地看著別人
學會毫無畏懼地看著別人,并且是專心的。當然,對于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學不可。
5、多讀書看書
假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會發現,在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信,克服羞怯。
6、自己演練社交情景
經常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了,時間久了,效果就明顯了。
7、選擇友善的人交往
友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那里獲得認可,進而建立起我們的社交自信。
8、不刻意迎合
壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。
9、關注社交本身,而非自己的表現
將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發掘對方的有點等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
社交恐懼癥疾病分類
1、一般社交恐懼癥
如果你患了一般社交恐怖癥,在任何地方,任何情境中,你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發現周圍每個人都在看著你,觀察你的每個小動作。
2、特殊社交恐懼癥
如果你患了特殊社交恐怖癥,你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如,你害怕當眾發言,當眾表演。盡管如此,你在別的社交場合,卻并不感到恐怖。
社交恐怖癥患者總是擔心會在別人面前出丑,在參加任何社會聚會之前,他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時候,他們會感到更加不自然,甚至說不出一句話。
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