怎么緩解焦慮有什么方法措施
怎么緩解焦慮有什么方法措施
白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，精神緊張焦慮的心理常常會(huì)找上門(mén)，那么要怎么緩解焦慮呢?下面就跟小編來(lái)了解一下緩解緊張精神的方法吧!
白領(lǐng)們?nèi)绾尉徑饩窬o張焦慮情緒
1、多交朋友
職場(chǎng)白領(lǐng)多交朋友，擴(kuò)大交際，不僅有利于獲得事業(yè)上的成功，更有利于保持心理健康。在與朋友的交流中互相理解、互相支持，走出封閉的自我小圈子，讓心靈汲取更多的營(yíng)養(yǎng)。
2、業(yè)余愛(ài)好
職場(chǎng)白領(lǐng)的生活往往很單調(diào)，心理也因此而變的壓抑，主要是因?yàn)槿狈玫臉I(yè)余愛(ài)好。因此，職場(chǎng)白領(lǐng)不妨讓自己多多接觸琴棋書(shū)畫(huà)、花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等，在興趣盎然的境界里消除疲勞、緩解緊張。
3、運(yùn)動(dòng)健身
肌肉饑餓是危害現(xiàn)代人健康的禍根，是一切身心疾病主要病因。對(duì)于經(jīng)常伏案的職場(chǎng)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身對(duì)于維持身心健康具有十分重要的意義。運(yùn)動(dòng)健身不僅能夠強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)機(jī)體功能，還可以放松身心，緩解心理緊張狀態(tài)。
4、勞逸結(jié)合
職場(chǎng)白領(lǐng)應(yīng)該客觀認(rèn)識(shí)自己，制定切實(shí)可行的計(jì)劃或目標(biāo)，科學(xué)合理地安排工作、學(xué)習(xí)和生活。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松心情，保持心理平衡，提高自身的心理承受能力。工作是為了更好的生活，生活并不是只為了工作，職場(chǎng)白領(lǐng)尤其要注意勞逸結(jié)合，用合理的方法來(lái)消解自己的情緒，進(jìn)而更好地緩解緊張焦慮的情緒。
焦慮吃什么
1.菠菜
國(guó)外醫(yī)學(xué)研究表明，菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素，這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。
2.三文魚(yú)
多吃魚(yú)可以為你帶來(lái)好心情，因?yàn)轸~(yú)肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時(shí)，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚(yú)正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來(lái)源之一。
3.葡萄柚
葡萄柚里面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
4.南瓜
多吃南瓜比較容易獲得好心情，因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素B6和鐵，而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
5.蘋(píng)果
蘋(píng)果它性溫，無(wú)論是男女老幼，各種體質(zhì)的人都是可以多吃。蘋(píng)果它不但是可以提高記憶力，還可以很好的改善失眠。所以，平時(shí)別忘了常吃一些蘋(píng)果。而且，蘋(píng)果它是一種低熱量食物，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量。蘋(píng)果當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大，易被人體所吸收，故有“活水”之稱，其有利于溶解硫元素，可以使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。據(jù)說(shuō)每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你。
6.瓜子
瓜子中同樣含有鎂，焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來(lái)。同時(shí)，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn)，減少焦慮發(fā)作。
7.牛奶
牛奶不僅美味，還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時(shí)候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來(lái)。
8.雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
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