怎么改掉自卑的毛病
當我們看到別人很優秀的時候，而我們卻不能達到他們的水平，我們會自卑。那么怎么改掉自卑的毛病?下面小編為你介紹。
有效改掉自卑的方法
1、確定令人不安的條件或情況
想想你的生活中哪些事在困擾你并且貶低你的自尊。你也許容易動怒,總以為會發生最壞的事,而你想改變這樣的個性和行為。你也許在與抑郁做斗爭,覺得對改變生活處境無能為力,或者愛人逝世,或者沒有獲得提升,或者孩子離家出走。又或者你想改善跟伴侶、家人、同事的關系。
2、認識你自己的信念和想法
一旦你界定了困擾你的情境,注意你相關的想法。包括你對自己說些什么,你覺得這樣的情境對你來說意味著什么,以及你對自己、別人和事件的看法。你的想法也許是積極的,消極的或者是中性的。它們可以是理性的——基于事實和推理,也可以是不理性的——基于錯誤的想法。
3、指出消極和錯誤的想法
你對特定事情的想法會影響你的反應。對人和事消極或失真的想法,會導致不健康的身體,情感和行為反應。情緒反應,比如注意力難以集中,覺得沮喪、憤、悲傷、緊張、自責、憂慮。
4、積極暗示自己來增強信心
當遇到某些情況感到信心不足時,不妨運用語言暗示:“別人行,我也能行。”“別人能成功,我也能成功。”從而增強自己改變現狀的信心。
5、學會正確地歸因
不能因一次失敗,就認為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的,不一定是能力不足造成的。對過去的成績要做分析。自我評價不宜過高,要認識自己的缺點和弱點,充分認識自己的能力、素質和心理特點。要有實事求是的態度,不夸大自己的缺點,也不抹殺自己的長處。這樣才能確立恰當的追求目標。特別要注意對缺陷的彌補和優點的發揚,將自卑的壓力變為發揮優勢的動力,從自卑中超越自己。
6、建立自己的興奮點
當你處于劣勢或面對自己的弱項時,可以通過有意轉移話題或改做別的事情來分散自己的注意力。如可將注意力轉移到自己感興趣的,也是最能體現自己才能的活動中去,以淡化和縮小弱項在心理上造成的自卑陰影,緩解壓力和緊張。
自卑的自我危害
1、影響人的心理健康
在自卑者中,一些不良的情緒(如悲傷、恐懼等)很常見,長此以往,就會使其產生心理問題,甚至產生心理障礙。
2、影響人的身體健康
長期的自卑會使人產生生理方面的變化,造成某些器官受損,導致各種身心疾病,如消化性潰瘍、高血壓等。
3、影響人的社會適應能力
因為認知能力欠缺使人不能正確地對待問題,所以,自卑的人很難與人相處,也很難取得成功。
自卑的表現有哪些
1、敏感
過分敏感,自尊心強。弱體群體非常希望得到別人的重視,唯恐被人忽略,過分看重別人對自己的評價,任何負面的評價都會導致內心激烈的沖突,甚至扭曲別人的評價。
2、失衡
由于種種原因造成的弱勢地位,使他們在社會的方方面面都體驗不到自身價值,甚至還會遭到強勢群體的厭棄。自我價值感是一個人安身立命的根本,喪失自我價值體驗,使他們心態失衡,陷入惡性的心理體驗之中,走不出這個心理的陰影,就很難擺脫現實的困境。別人欺負他,即使內心不負氣,也自認為是正常的,非常認同自己的弱勢身份。這種強烈的自卑心理極易導致自殺行為。
3、情緒化
表面上好象逆來順受,然而過分壓抑恰恰積聚了隨時爆發的能量。由于他們缺少應對能力,失業、離異、患病等生活事件很容易導致心理壓力。當受到不公正的待遇時,認為別人睢不起自己,難以忍受,往往產生過激言行。
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