跑步可不可以減壓
跑步可不可以減壓
不少人覺得跑步能減輕壓力，于是晨跑和夜跑成了現在最流行的運動方式。我們知道跑步對身體的好處非常多，那么跑步可以減壓嗎?跑步對心理的影響有哪些?下面小編帶你一一了解!
跑步可不可以減壓
心理學家的研究已經表明,心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。而跑步時,荷爾蒙會增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。
不過,要注意啦,跑步能消除低落心情,跑步能強身健體。消除低落心情只是權宜之計,而強身健體則是長久之計。所以,運動心理學家主張,不要等到出現低落心情時才去跑步,最好平常也進行跑步健身,以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣,即使遇到不如意的事,也不至于產生低落心情,即使產生低落心情,也較輕微,不會使人長期郁悶。
運動為何能減壓
運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外,適當的運動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由于反復單調刺激而疲勞,要動靜協調、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
運動過量對減壓有影響嗎
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛煉,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。
跑步對情緒的影響
研究表明,遇到不如意的事時,要想及時消除沮喪,最好的辦法就是跑步。大多數沮喪者是因為缺乏運動,而跑步又是一種有氧運動,除了活動筋骨、肌肉之外,還能加強心、肺和循環系統的功能,跑步還能分散注意力。跑步時,人的身體會獲得新的感受,這種感受,會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明,心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時,荷爾蒙增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的沮喪心理。
心理學家建議,在跑步之前,最好是先走一走,然后,再慢慢跑。跑時,不必追求速度,實在跑不動,可以停下來走一走,等呼吸順暢后,再接著跑。
另外,運動心理學家主張,不要等到出現了沮喪心情時才去跑步,最好平常也進行跑步健身,以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣,即使遇到不如意的事,也不至于產生沮喪心情,即使產生沮喪心情,也較輕微,不會使人長期郁悶。因此,建議人們加強健身鍛煉,最好養成天天鍛煉的好習慣。如果不能堅持天天鍛煉,每周至少也應鍛煉3次,每次不少于半小時。這樣,你就能夠遠離沮喪。
怎么跑步越跑越輕松
1、落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
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