疾病精神壓力大怎么緩解
疾病精神壓力大怎么緩解
精神壓力大也是疾病的一種，所以在日常生活中要學會緩解精神壓力，那么疾病精神壓力大怎么緩解呢?接下來小編為你解答。
緩解疾病精神壓力大的方法
1、緩解精神壓力的水果
1.1、蘋果:因為蘋果富含纖維物質,可補充人體足夠的纖維質,降低心臟病發病率,還可以減肥。許多美國人把水果作為瘦身必備,每周節食一天,這一天只吃蘋果,號稱“蘋果日”。
1.2、杏:含有豐富的β胡羅卜素,能很好地幫助人攝取維生素A。
1.3、香蕉:鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處。
1.4、黑莓:同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問對心臟健康有幫助。
1.5、藍莓:是種特別的水果,多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。
1.6、甜瓜:維生素A和C的含量都很高,是補充維生素的理想食品。
2、緩解精神壓力的食物
2.1、我們在日常的飲食中要盡量多食用一些富含鈣劑的食物,如小魚,小蝦,排骨,骨頭湯等食物,因為這些食物中含有豐富的鈣劑,鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性,可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。
2.2、我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物,如小米煮成的粥,還有其他的五谷雜糧,因為在進食這些食物后,對調節我們人體的內分泌功能很有好處,并且還有健胃的作用,對緩解人體疲勞也很有好處。
2.3、如果我們的壓力太大,在平常的飲食中,我們還要盡量多食用一些香蕉,因為香蕉中富含各種營養素,如維生素和微量元素,香蕉中的這些維生素和微量元素對緩解我們人體的疲勞,維持神經肌肉的興奮很有好處,可以緩解工作和學習帶給我們的壓力。
3、其它緩解精神壓力的方法
3.1、練習冥想:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體。
3.2、呼吸訓練:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。
3.3、肌肉放松:這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。
精神壓力大的癥狀
1、經痛:據哈佛大學研究發現,與一般的女性相比,壓力大的女性其發生經痛的幾率比前者高出兩倍。
2、面部出現痤瘡:據維克森林大學皮膚病學教授吉爾尤斯帕維齊表示,壓力增加的話會引起體內激素分泌不平衡,從而導致面部容易出現痤瘡。
3、周末頭痛:根據華盛頓大學頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示,人體從工作日進入到周末時,精神突然從高壓狀態完全放松下來,這樣會容易誘發偏頭痛。因此在周末時適宜維持平日的作息習慣,從而減少頭痛的機率。
4、怪夢:如果壓力過大的話,會影響到睡眠質量,除了會造成淺眠外,還會怪夢連連。這樣的情況下,在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精,以保證良好的睡眠質量。
5、口腔疼痛:美國牙科協會消費顧問馬修米斯納博士表示,壓力大會加重一部分人在睡眠時的磨牙癥狀,從而出現口腔上顎部疼痛的癥狀。對這部分人來說,可以在睡眠時帶上保護牙套,以減輕對口腔造成的傷害。
精神壓力大的危害
1、壓力大導致皮膚疾病
人在壓力作用下,脂肪分泌腺的活動加強,會產生座瘡;汗腺會過分分泌汗液和某些化學物質,使發根毛囊不斷發炎,產生更多的頭皮屑。
2、壓力大導致脫發
大多數的人有十萬根頭發,正常情況下每天會掉二十至一百根頭發。當人在壓力情況下頭發會停止生長,然后八周之后你會發現頭發掉落的數量要比平常多出很多。同時,當人們處于巨大的壓力之下時,可能會用盡身體中儲藏的維生素B族,從而使得頭發變灰或變白。
3、壓力大導致消化道疾病
壓力可以使人的生理周期脫離正軌或者改變生理周期的長度,吃東西時表現出難以下咽,或吞咽東西的時候感覺嗓子里面有腫塊等病,這都是常見的精神壓力的標志。
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