考前幫助孩子放松的方法
考前幫助孩子放松的方法
要考試的臨近，孩子們都會(huì)倍受壓力。所以考前學(xué)會(huì)放松就顯得很重要了。下面小編帶你了解考前幫助孩子放松的方法，希望對(duì)你有幫助!
考前幫助孩子放松的方法
1、考前準(zhǔn)備讓孩子緩解焦慮
建議考生在整個(gè)備考階段制定一個(gè)完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃,關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”,這樣即使某次成績(jī)不理想也可以從計(jì)劃內(nèi)找出原因,適時(shí)地調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。
雖然家長(zhǎng)緊張中高考的心情能夠理解,不過提醒家長(zhǎng)應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”,即不要營(yíng)造出對(duì)中、高考過于緊張的氛圍,而且還要時(shí)刻關(guān)注孩子的內(nèi)心,而具體的做法就要因考生而異,哪種關(guān)心是孩子能夠接受的,要建議在家長(zhǎng)對(duì)孩子的充分了解之上。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉讓孩子緩解焦急
2.1、堅(jiān)持適度的體育鍛煉,體育鍛煉也是一個(gè)自我放松的過程,即使在考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。
2.2、學(xué)會(huì)放松性冥想,學(xué)習(xí)勞累時(shí)閉目幻想下藍(lán)天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫面,來緩解心里的壓力。
2.3、在學(xué)習(xí)間歇可以聽些舒緩放松的音樂。
2.4、出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)如果自己無法緩解,應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
3、飲食保健讓孩子放松心情
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲,確實(shí)可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候,午餐一定要有針對(duì)性?？梢远喑砸恍┖形氐氖澄?比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。
草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同時(shí),一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
考前常見問題的解決方法
1、考前看不進(jìn)書
這主要是由于考生對(duì)未來的考試結(jié)果沒有把握,從而產(chǎn)生了焦慮情緒,無法集中精力復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因?yàn)橄胍吹闹R(shí)點(diǎn)太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習(xí)題,適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會(huì)的題,將影響考生情緒。
2、考前睡不著覺
考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問題,這主要是由于考前心理緊張?jiān)斐傻?。?duì)付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對(duì)自己有信心就好。平時(shí)沒有失眠問題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
此外,要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時(shí)有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會(huì)讓人興奮,影響睡眠。
面對(duì)考四種心理要不得
1、松散應(yīng)付型心理
這類學(xué)生思維狀態(tài)還不夠成熟,沒能很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。他們認(rèn)為時(shí)間還早,平時(shí)的考試不能說明大問題,對(duì)考試表現(xiàn)出松散應(yīng)付的態(tài)度。
2、捍衛(wèi)尊嚴(yán)型心理
這類學(xué)生通常是學(xué)習(xí)方面的佼佼者,在以前的考試中成績(jī)突出。于是,他們一貫視自己為最優(yōu)秀者,希望通過考試來展示自己非凡的實(shí)力,體現(xiàn)自己在班集體中的地位。
3、自卑膽怯型心理
這類學(xué)生以前學(xué)習(xí)成績(jī)不夠理想或在某一學(xué)科上存在較大困難,他們很想改變自己的學(xué)習(xí)狀況,但明顯感到與其他同學(xué)仍存在差距。于是,面對(duì)考試時(shí),他們往往十分焦慮,害怕成績(jī)不理想會(huì)影響自己的形象。
4、求勝心切型心理
這類學(xué)生大多成績(jī)處于中等水平,但是在學(xué)習(xí)方面有很大潛力,通常興趣愛好廣泛,表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈。進(jìn)入高三后,他們迫切希望通過考試樹立全新的形象,突破以前的水平,為今后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。
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