提高睡眠質量有什么方法

提高睡眠質量有什么方法

　　很多人在晚上睡覺的時候，老是睡不好，常常夢境連連，有時候甚至是被夢境驚醒，可是一閉眼又開始夢境不斷。下面，學習啦小編為大家介紹一下提高睡眠質量的方法，歡迎大家閱讀。

　　提高睡眠質量的方法：

　　1、學會宣泄。

　　一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大，就可以去看心理醫生，尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當的場合大聲喊叫或者痛哭一場。

　　2、對待病痛，心態要端正

　　無論何病，意志和毅力都是最重要的，從古至今，患病者能夠康復，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治療，俗話說的好，寧可長窮了相，不要長窮了命，可見疾病對人的打擊之大，把心放寬，心胸豁達，對疾病是最好的抗衡手段之一。 因此，我們要積極樂觀的對待身體上的病痛，調整自己的心態，放松心情、積極治療。

　　3、不要打破你的睡眠習慣， 每晚要按時就寢。

　　4、睡前要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。有條件時， 最好泡個熱水澡。

　　5、內衣要干凈、寬松， 有條件的話， 可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈， 經常晾曬， 以保持干燥和舒適。

　　6、睡前不要進行緊張的腦力勞動， 也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外散步。

　　7、睡前梳梳頭， 能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液， 起到保護頭皮的作用， 并且促進入睡。

　　8、不要故意給自己加壓。

　　不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰，覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之就會損害自己的身心健康。

　　導致多夢的原因：

　　一、心理壓力大導致多夢

　　現在社會競爭日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒來的時候已經是一個沒有工作的人，過重的心理壓力足以摧毀一個人正常的生活規律，多夢也就不足為奇了，學會釋放自己，釋放壓力可以改善這種現象。

　　二、病痛導致多夢

　　當一個人生病的時候，生理和心理的防線都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，從而引發多夢。此時我們首先要注意的是身體調養，只有好的身體才能抵抗外界不良刺激，其次是心態的調養，不要給自己太多的心理壓力。

　　三、睡眠環境改變導致多夢

　　睡眠環境的改變同樣可能引發多夢。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段時間的失眠多夢情況，這屬于正常現象，因為突然改變了熟悉睡眠環境，需要時間適應，過了適應期之后這種現象就會消失。