緩解高考壓力方法

緩解高考壓力方法

　　“鯉魚躍龍門”這個詞似乎是對高考最好的評價，家長們都希望自己的孩子能夠考一個好的大學，甚至一些家長把自己未完成的愿望，強加在孩子的身上，導致孩子們背上巨大的高考心理壓力。巨大的高考心理壓力有礙于孩子們的心理健康。怎樣緩解高考心理壓力呢?我們來看看文章吧!

　　緩解高考壓力方法——睡眠法

　　充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　緩解高考壓力方法——意控法

　　也就是借助于意念，"遇事不慌"、"遇難不憂",自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

　　緩解高考壓力方法——宣泄法

　　當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

　　緩解高考壓力方法——作息法

　　適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

　　緩解高考壓力方法——理喻法

　　用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　以上就是關于高中生怎樣緩解高考心理壓力的介紹，希望能夠幫到各位高中學生。在此，心理健康專家呼吁，家長及其孩子應當爭取的看待高考。高考是很重要，但是不是唯一評判孩子好壞的標準。人生道路千萬條，條條大路通羅馬，樂觀、健康的生活才是重要的!

　　孩子學習成功的秘訣

　　01　掌握時機

　　老人的頭腦在早晨比較清醒。加拿大貝克萊斯特健康科學院的羅特曼研究所曾對一組60至82歲的老人開展測試，發現他們在上午8：30至10：30之間較易集中精神、排除干擾，而到了下午1點至5點，他們的表現就會下降。核磁共振也顯示，到了下午時分，這些老人的腦袋就“閑置”起來、轉到了所謂的“缺省模式”，這時的他們往往耽于遐想。而相比之下，年輕成人腦中和維持注意有關的區域在午后仍舊十分活躍。

　　不過，為了使自己的努力得到最大回報，年輕人也不妨對自己的學習時間規劃一番。另一項研究指出，年齡在十六七歲的女孩，如果下午3點學習，她們對材料的記憶就比較牢固，而如果在晚上9點學習，記憶的效果就比較差。不過，如果學的是包含動作的技術，那就是在晚上效果更佳了。德國弗賴堡大學的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解釋說：“這個結果表明，下午比較適合學習語言，晚上適合學習鋼琴和其他樂器。”

　　學習的時機為什么重要?我們知道，在學習新知和技能之后，可以用睡眠來鞏固記憶。尼森認為，在學習和睡眠之間可能有一個“關鍵時期”(critical window)，且動作學習的關鍵時期或許比其他類型的記憶要短。至于成年人是否能像青少年一般從這個關鍵時期中受益，這一點還不清楚。“事實證明青少年的學習能力較成年人強、睡得也更好。”尼森說。

　　02　考考自己

　　普渡大學的杰弗里·卡爾皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一項重大研究證明了自我測試的重要作用。他讓學生學習40個斯瓦希里語單詞，一部分學生要在學習過程中反復回憶這些單詞的意義，他們在一周后的測驗中平均記起了80%的單詞;另一部分學生只是細讀單詞、并未主動測驗自己，他們平均只記起了36%。這以后的其他研究也指出了同樣的觀點：自我測試的效果要超過一些常見的學習策略，比如畫泡泡圖來歸納一段文字的大意之類。

　　如果你覺得這聽起來太過辛苦，不要灰心。威廉姆斯學院的奈特·康奈爾(Nate Kornell)和同事發現，要提高學習成果，重要的是努力回想學過的內容，至于是不是想得起來倒在其次。與我們想當然的觀點不同，查看正確答案大大有助于日后的回憶，作用和你憑自己努力回憶不相上下。

　　“這個發現相當使人意外。”康奈爾說，“研究記憶的人向來認為，在問題和答案之間隱藏著一條條‘通路’。他們還錯誤地以為，學習者只有自己走通這些道路，才能學到最多，如果中途放棄或者走了岔路、接著直接去翻看答案，學習的效果就會打折。但事實并非如此。”他的發現指出，我們必須對記憶的工作機理重新思考。同時，這個發現也給那些偷懶的學習者送去了希望。

　　有的時候，一些人會強迫自己學習，這種學習方法肯定是錯誤的。我們要為不學而學，要懂得學習不是一件很難得事情，只要自己稍微的努力一下，不經意間就可以把知識的精髓掌握住。如果總是強迫自己學習，那么肯定學不到有用的東西。