睡回籠覺的壞處

睡回籠覺的壞處

　　睡了一段時間之后，已經起床了，可是因為還是犯困而回到床上繼續睡，這就是俗稱的睡“回籠覺”。早上起床是件非常困難的事情，尤其是冬天寒冷的時候，更是如此，許多人在睡醒后喜歡再睡個回籠覺，晚上睡覺不正常時，如晚睡、加夜班、失眠等，睡回籠覺是必要的，睡回籠覺也可治失眠，但是很少有人知道， 睡回籠覺的習慣，會損害男性健康。

　　睡回籠覺的壞處

　　一、醒后不要再接著睡

　　醒后睡回籠覺對健康不好，睡的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

　　二、睡回籠覺阻礙心肺功能恢復

　　睡回籠覺對心肺功能恢復不利，因為晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。醫學專家認為，如果晨練是較為劇烈的運動，比如跑步等，體內內啡肽會增多，大腦處于興奮狀態，立刻睡覺不但不能保證睡眠質量，還會因為晨練后骨骼肌肉血量增加，回流血量減少，而使大腦缺血，增加循環系統負擔，不利于心肺功能恢復。

　　三、醒后不要劇烈運動

　　許多人晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，這樣做對健康的確有益處。但是，最好在晨起后稍作休息一下再去運動，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心腦血管意外。

　　男性睡前三宜：

　　1.睡前散步

　　睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　2.睡前足浴

　　睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

　　3.睡前刷牙

　　睡前刷牙洗臉是必要的，最好還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。

　　男性睡前三忌

　　一忌飽食

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　二忌娛樂過度

　　性格易于興奮的男人，睡前要保持情緒穩定，不要看動人心弦的書刊，不要觀看過于刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌抽煙喝茶喝咖啡

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多飲料或茶水會導致小便次增加，不利于再次入睡。

　　此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。