男人減肥的飲食原則

男人減肥的飲食原則

男人減肥和女性減肥是不同的，飲食安排也有所不同的，所以不能一概而論。在這里，就要為男性朋友們介紹一下專屬男人減肥的飲食原則，快來一起看看男人減肥的飲食原則都有哪些吧。

　　男人減肥的飲食原則

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　具體來講，男人減肥吃什么好呢?

　　男人減肥的食物

　　栗子。栗子的味道甘甜可口，因此是很多減肥者必備的一種干果零食。然而減肥者們因為擔心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃，只能淺嘗即止。但是減肥者不清楚的是，栗子對于甩掉秋膘也有著一定的功用。

　　蓮藕。蓮藕是減肥者們在生活中較為喜歡的一種食品，因為這種食品的口感較為鮮美，而且對于養顏美容具有一定的效果，所以大家對這種食物都情有獨鐘。其實，蓮藕除了可以養顏美容之外，蓮藕對于瘦身也有著非常好的功效。

　　紅薯。男性不妨多多食用紅薯來當做是自己的主食，只要堅持一段時間之后，很快就可以打造纖瘦苗條的身材。別看紅薯貌不驚人的樣子，其實它對于甩掉脂肪有著良好的功效，并且很可以讓愛美的減肥者滋補養顏，真是一舉兩得。

　　男人減肥營養食譜

　　橙子瘦身湯

　　材料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

　　做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調料即可。這個減肥食譜既減肥湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。

　　糙米塑身茶

　　材料：200克糙米，1500克水。

　　做法：用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。在鍋內放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當茶喝。

　　男人減肥飲食，不如來試試以上方法吧。