睡前養生小知識_睡前怎么養生

　　好睡眠是好身體之本，忙碌了一天后，沒有什么比睡個美容覺更讓人舒心的了。下面就是學習啦小編為大家整理的關于睡前養生方面的小知識，供大家參考。

　　睡前養生小知識

　　1.睡前洗洗腳

　　俗話說“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

　　2.五指梳梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　3.睡前不過飽不過動不過思不過點不受風

　　中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

　　睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

　　脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

　　晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

　　風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

　　4.睡前一杯蜂蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　5.睡前動一動可助眠

　　中醫認為，背、脊、腋、腹是我們人體最為重要的保健區域，如果能夠加強這些關鍵部位的保健工作。那么就可以促進我們血脈流暢，可以調節氣息，滋養所有器官，起到強身健體、延年益壽的作用。以下是可以在睡前做的小活動：

　　(1)摩腹

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可?，F代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

　　(2)推背

　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　(3)觸腋

　　腋窩中藏著很多血管、神經、淋巴結，如果被人用手碰到，就會哈哈大笑，這就是專家所說的“腋窩運動”，這個法子簡單可實施。只要一方趁著對方不注意，輕輕觸碰對方腋窩，讓對方大笑。再或者就是經常輕輕撫摸輕撓腋窩部，保持經常樂呵呵。這個法子的強身訣竅主要有兩點：一方面可以刺激此處的神經、血管、淋巴結，使得神經體液循環加速，以帶動身體其他部位來獲取更多的的氧氣和養分。二是觸腋致笑從而帶動身體全部的器官運動起來，這樣子做有助于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，從而提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，對腦、心、肺最有好處。

　　(4)捏脊

　　一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治營養不良癥的發生發展。

　　睡前不能吃的食物

　　1、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　.2、辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠。

　　3、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

　　4、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。

　　5、酒類

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

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