提高生育力的方法與食物
生育能力也是現(xiàn)在都很關(guān)注的，對(duì)于能增強(qiáng)生育能力的食物也是都關(guān)注的，那么哪些食物可增加生育能力?提高生育力的方法是什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理提高生育力的相關(guān)方法。
提高生育力的方法
一，限制自己使用咖啡因
很多研究證明，婦女每天超過(guò)攝入300毫克，生殖能力就會(huì)下降。
如果你發(fā)現(xiàn)自己懷孕出現(xiàn)困難，那么就應(yīng)該限制自己的咖啡因攝入量。懷孕是有時(shí)間段限制的。所以，如果你想懷孕的話，就立刻進(jìn)行嘗試。
二，如果你超重，一定要減肥
嚴(yán)重超重會(huì)使婦女的受孕成功率下降。肥胖會(huì)組織排卵，也會(huì)破壞荷爾蒙分泌。一些病態(tài)式肥胖的婦女嘗試生育治療的成功率也會(huì)較低。
這一切都是由于脂肪細(xì)胞造成的荷爾蒙失調(diào)。脂肪細(xì)胞會(huì)制造出額外的雌性激素。如果你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞越多，雌性激素就會(huì)越多。所以，超重就相當(dāng)于在服用避孕藥。
女性的體重比例應(yīng)該控制在25左右，體重比例超過(guò)34就數(shù)要嚴(yán)重超重，這會(huì)影響生育。
三，如果你體重過(guò)輕，就應(yīng)該增肥
健康的體重指標(biāo)大約是18.5到24.9。低于18.5就算是體重過(guò)輕。當(dāng)體重治標(biāo)低于18的時(shí)候，生育能力就會(huì)垂直下降。
體重過(guò)輕的婦女排卵會(huì)比較困難。有的月經(jīng)甚至?xí)耆Ｖ埂Ｒ灿行w重過(guò)輕是由于飲食不正常引起的。這種情況需要尋求專業(yè)的治療。
四，每天步行30分鐘
每天步行30分鐘是一個(gè)簡(jiǎn)單，廉價(jià)的鍛煉方式。另外，經(jīng)常鍛煉可以保持體重正常，這對(duì)于增加受孕成功率恨重要。
步行能夠增加生殖器官的體液循環(huán)，所以，能提高生育能力。每天的體育鍛煉也能夠使人精神振發(fā)，減輕不育帶來(lái)的壓力。
五，好好處理沮喪的心情
雖然很多專家不認(rèn)為沮喪會(huì)導(dǎo)致不育，但是，他們卻認(rèn)為，治療沮喪有助于生育。
和不育斗爭(zhēng)的婦女感到沮喪是很常見的事，但保持放松或正確的處理壓力，才能快速的受孕。
六，飲食要平衡
為了最大限度的增加你受孕成功的可能，你需要正常飲食。你需要吃全麥的食品，大豆，新鮮蔬果，健康的食用油，瘦肉，淡水魚等。
飲食健康能夠使你體重正常，這對(duì)生育很重要。另外，飲食健康能夠減少不健康的脂肪生成，并且能避免糖尿病，心臟病等。
提高生育力的食物
1、鋅食物
植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
2、動(dòng)物內(nèi)臟
這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。
3、含蛋白質(zhì)、維生素的食物
蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對(duì)身體有好處。
4、含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生。
5、食用含有鎂的信物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
6、鈣元素
鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過(guò)程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
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