孕婦秋季飲食的相關注意事項
孕婦秋季飲食的相關注意事項
孕期的飲食健康是十分重要的，也是孕媽媽保健工作的重中之重。那么孕婦秋季飲食有什么注意事項呢?以下是學習啦小編給你整理孕婦秋季飲食的相關事項。
孕婦秋季飲食注意事項
1、秋季滋補不忘均衡
孕期的合理營養及平衡的膳食對于胎兒的發育有很大影響。孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足,既不能少,也不能過多,而且各種營養素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質以及微量元素。
孕婦秋季吃什么好
2、淡補為主,遠離油膩
孕婦本身就對油膩的食物有抵觸,特別是一些消化不良的孕婦一定要避免一些比較膩的養生品和食物,比如阿膠、豬肉等,否則很可能是造成食欲不振,飲食下降的狀況。立秋飲食應以“淡補”為主,蔬菜。瓜果淡補效果最為突出,鮮藕、黃瓜、綠豆芽等清淡食物具有很好的功效。
3、水果不可貪吃
秋天上市的新鮮瓜果比較多,但這個季節也正是天氣逐漸轉涼的時候,早晚氣溫低,晝夜溫差大,如果再不注意食品衛生,抵抗力相對比較差的孕婦就容易鬧肚子了。這對孕婦的威脅可比對平常人大的多,可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產。
孕婦秋季吃的蔬菜
1、西紅柿
西紅柿中含有豐富的維生素、葉酸、鉀等營養元素。西紅柿不僅能夠清熱止渴,還能養陰涼血。據營養專家稱,每天食用50克-100克的西紅柿,就可以滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。西紅柿中含有豐富的抗氧化劑,這種物質能有效防止自由基對人體皮膚的破壞,具有明顯的美容、養顏、抗皺的效果哦!
2、油菜
油菜中含有豐富的鈣、胡蘿卜素,不僅能夠促進血液循環,還能寬腸通便。油菜中含有大量的植物纖維素,則能起到促進腸胃蠕動的功效。它能增加糞便的體積,以此大大縮短了糞便在腸腔中的停留時間。從而達到寬腸通便的作用,孕婦可以吃些油菜來通腸胃哦!
孕婦秋季喝的粥
1、豬肚粥
做法:將250克豬肚切絲用水抄一下。把100克大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內,加清水適量,置于火上,煮沸后,加入胡椒粉,轉用文火煮至豬肚爛粥稠,加入精鹽、味精調味即成。
功效:豬肚含有蛋白質、脂肪、無機鹽類等物質成分,具有補虛損,健脾胃的功效。產婦常食此粥可增強食欲,補中益氣,有利強身健體。
2、山藥芝麻粥
原料：大米60克,山藥15克,黑芝麻120克,鮮牛奶200克,玫瑰糖6克,冰搪120克。
制作:大米淘凈,浸泡1小時,撈出瀝干;山藥切成細粒;黑芝麻炒香,一起倒入攪拌器,加水和鮮牛奶攪碎,去渣留汁。鍋置火上,放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁,慢慢攪拌,加入玫瑰糖,繼續攪拌至熟即成。
看過“孕婦秋季飲食的相關注意事項”的人還看了：