秋季養生保健有哪些小常識
秋季養生保健有哪些小常識
秋季天氣干燥，晝熱夜涼，干燥異常。此時要注意調理飲食，以養生保健為主。那么秋季養生保健有哪些小常識?以下是學習啦小編給你整理秋季養生保健的相關常識內容。
秋季養生保健小常識
1、少吃辛辣煎炸熱性食物
韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。
2、注意去火
秋季外界氣候驟然變涼,而人體內的熱量還在原來的位置,外涼內熱,內熱不容易散發,這個時候就會出現一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發炎,晨起干咳等。
3、多補水
多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質,以養陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
4、多吃果蔬
秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應肺臟的清肅之性。
5、重視精神調養
陰虛的人,肝火易旺,動輒發脾氣。肝火偏旺,久則內耗陰津。秋季,其燥象更為明顯。因此,預防秋燥要重視精神的調養,并以平和的心態對待一切事物,以順應秋季收斂之性,平靜地度過這一多事之秋。
秋季養生保健食譜
1、黨參排骨湯
功效:補中益氣、健脾益肺、增強機體免疫力、改善氣血不足、勞倦乏力、便血等癥。
原料:黨參、羌活、獨活、川芎、前胡、柴胡、茯苓、甘草、枳殼,排骨。
做法:將所有藥材洗凈,用紗布袋包好放入鍋中,加1200毫升清水熬汁,熬至約剩600毫升,去渣取藥汁。骨斬件,氽燙,撈起沖凈,放入燉鍋,加入熬好的藥汁,再加水至蓋過材料,以大火煮開。轉小火燉約30分鐘,加鹽調味即可。
2、百合柿餅鴿蛋湯
功效:養陰潤肺、清痰祛火止咳。用于秋日肺燥、咳嗽日久、干咳無痰、聲音嘶啞、咽干口燥、小兒百日咳等。
原料:鮮百合100克,鴿蛋10個,柿餅2個,冰糖30克。
做法:將鮮百合、柿餅、鴿蛋放入鍋內,加清水適量,武火煮沸后,文火煲至百合熟,加入冰糖,調成甜湯即可。
3、黃精煨肘
功效:補脾潤肺。對脾胃虛弱,飲食不振,肺虛咳嗽,病后體弱者由為適宜。
原料: 黃精9克,黨參9克,大棗5枚,豬肘750克,生姜15克,蔥適量。
做法:黃精切薄片,黨參切短節,裝紗布袋內,扎口;大棗洗凈待用。豬肘刮洗干凈入沸水鍋內焯去血水,撈出待用。姜、蔥洗凈拍破待用。以上食物同放入沙鍋中,注入適量清水,置武火上燒沸,撇盡浮沫,改文火繼續煨至汁濃肘粘,去除藥包,肘、湯、大棗同時裝入碗內即成。
4、西紅柿肉醬燴豆腐
功效:本品生津止渴、健胃消食、涼血平肝、適用于高血壓、冠心病等癥。
原料:石斛、白術,甘草,豬肉餡、豆腐、西紅柿,蘑菇、豌豆仁、洋蔥做法:藥材洗凈放入鍋中,加入適量,熬煮至水量剩500毫升后濾汁備用。豆腐放入鹽水氽燙后撈出切片,西紅柿、豌豆仁、蘑菇分別洗凈后切末備用。熱油鍋加入一大匙沙拉油,放入洋蔥末炒香,倒入藥汁,放入豆腐、豬肉餡、西紅柿、豌豆仁、蘑菇、炒至熟加鹽即可出鍋。
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